Śniadanie to niezmiernie ważny posiłek dla naszego organizmu. Wtedy bowiem potrzebujemy energii i składników odżywczych, by dobrze rozpocząć nowy dzień. Istotne jest więc nie tylko, by zjeść śniadanie, ale też by było ono wartościowe. Można więc sięgnąć np. po twarożek z dodatkami, pyszne smoothie, czy jogurt ze zdrowymi dodatkami.
Jakie składniki powinno zawierać śniadanie?
Rano potrzebujemy węglowodanów złożonych, które stanowią najlepsze źródło energii. Najlepsze, bo pochodząca z nich energia jest uwalniana stopniowo, nie powodując nagłego wzrostu, a potem spadku poziomu cukru we krwi. Źródłem węglowodanów złożonych są produkty pełnoziarniste takie jak np.: płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Przy okazji dostarczają one też błonnika, który wspomaga działanie przewodu pokarmowego i na długo daje nam uczycie sytości, a także witamin z grupy B oraz magnezu, cynku i potasu. Składniki te wspomagają pracę układu nerwowego, mózgu i mięśni. Regulują też ciśnienie krwi.
Ważne jest też, by śniadanie dostarczyło nam wartościowego białka. Jest ono niezbędne do budowy i naprawy tkanek, a także do utrzymania uczucia sytości. Dobrym źródłem białka są produkty nabiałowe, jajka, chude wędliny. Jednocześnie dostarczają one wapnia i witaminy D, które wzmacniają kości.
Rano naszemu organizmowi przydadzą się też zdrowe tłuszcze, które dobrze wpływają na pracę mózgu i serca. Najlepszym ich źródłem są oleje roślinne, orzechy i nasiona.
Proste i zdrowe śniadanie w 2 minuty
Połącz te 3 proste składniki i zjedz śniadanie od razu lub odczekaj 5-10 minut, dzięki czemu płatki owsiane nieco zmiękną. W tym czasie możesz się np. ubrać czy umalować.
Przepis: Śniadanie w 2 minuty
Jogurt z miodem i płatkami owsianym
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- Polska
- Czas przygotowania
- 2 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 270
Składniki
- 150 g gęstego jogurtu naturalnego
- 2-3 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżeczki płynnego miodu
Sposób przygotowania
- Przygotowanie śniadaniaJogurt naturalny, płatki owsiane i miód umieść w miseczce, wymieszaj. Jedz od razu lub po 10 minutach.
Co jeszcze można dodać do jogurtu?
Śniadaniowy jogurt naturalny można też wzbogacić innymi składnikami. Dobrze tu sprawdzą się np. świeże owoce (banan, jabłko, brzoskwinia, truskawki), suszone owoce (morele, rodzynki, żurawiny), orzechy (włoskie, laskowe, makadamia), nasiona (lnu, chia), pestki (dyni, słonecznika).
Czytaj też:
Ciasteczka owsiane z tym dodatkiem to słodka miotełka dla naszych jelit. Mają też inne plusyCzytaj też:
Ten napój owsiany to nowy hit TikToka. Czy oatzempic pomoże schudnąć?