Intensywny dzień sprawia, że wieczorem marzę już tylko o odprężeniu przed snem. Pyszny koktajl z czterech zdrowych składników jest w takich chwilach niezastąpiony. Każdemu polecam sposób na ten wieczorny relaks.
Jak przygotować smoothie na odprężenie?
Zanim włączę blender, płatki owsiane zalewam ciepłym mlekiem i odstawiam na kilka minut. Dzięki temu zmiękną i będę mogła zblendować je z dodatkami na gładką masę.
Po upływie tego czasu blenduję płatki z dodatkiem rozmrożonych wiśni, skyru i siemienia lnianego. Konsystencja smoothie powinna wyjść dość gładka. Następnie koktajl wlewam do szklanki i powoli piję godzinę przed pójściem spać.
Przepis: Smoothie z 4 składników
Smoothie z wiśni, płatków owsianych, skyru i siemienia lnianego na lepszy sen.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 15 min.
- Liczba porcji
- 2
- Liczba kalorii
- 180 w każdej porcji
Składniki
- 1/2 szklanki mrożonych wiśni
- 3 łyżki namoczonych płatków owsianych
- 150 g skyru
- 1/2 łyżeczki siemienia lnianego
- 1/3 szklanki mleka do namoczenia płatków
Sposób przygotowania
- Przygotowanie produktówWcześniej rozmroź wiśnie, a płatki owsiane zalej ciepłym mlekiem i odstaw, by zmiękły.
- Blendowanie składnikówNastępnie zblenduj wiśnie, płatki owsiane, skyr i siemię lniane na dość gładką masę. Przelej do szklanki i pij godzinę przed snem.
Jakie wartości ma takie smoothie?
Smoothie z 4 składników to połączenie kilku ciekawych smaków. W koktajlu można odkryć kwaskowate, soczyste wiśnie i kremowy skyr, który zapewnia tu aksamitne wykończenie. Dzięki płatkom owsianym wyczuwa się też lekko ciasteczkowy i zbożowy posmak.
Smoothie wychodzi dość gęste i treściwe. Można rozcieńczyć je krowim mlekiem lub napojem roślinnym. Skyr zastąpi też bardziej płynny jogurt naturalny. Ja wolę bardziej gęstą konsystencję, dlatego używam skyru do przygotowania tego koktajlu. Dostarcza on melatoniny, która pochodzi z wiśni.
Spożywanie szczególnie cierpkich owoców może wpłynąć na poprawienie jakości snu i wydłużenie czasu nocnego odpoczynku. Te owoce zawierają też potas i mogą korzystnie działać na pracę serca i regulować ciśnienie krwi. Z kolei płatki owsiane zawierają magnez, który może ułatwiać rozluźnienie mięśni, odprężać i uspokajać układ nerwowy.
Kto nie powinien sięgać po to smoothie?
Z picia tego smoothie powinny zrezygnować osoby, które nie tolerują nabiału i mają problemy żołądkowe. Kwaśne wiśnie mogą nasilać objawy refluksu lub zgagi. Również diabetycy, osoby z insulinoopornością i chorzy na kamicę nerkową powinni zachować ostrożność w spożywaniu tego koktajlu.
Czytaj też:
Większość pije je zamiennie. Dla seniora lepszy będzie jeden, dla dziecka drugiCzytaj też:
Parzę 10 minut i piję przed snem. Głowa zwalnia, jelita wreszcie się uspokajają