Wychodzenie z domu bez śniadania to błąd. Żołądek jest pusty, a całemu organizmowi brakuje energii do działania. Można to zmienić w bardzo prosty sposób. Wystarczy sięgnąć po płynny poisłek, który da się przygotować w kilka minut i ekspresowo wypić.
Z czego zrobić płynne śniadanie?
Płynne śniadanie to koktajl czy smoothie, które szybko przygotujesz w kubku miksującym. Wystarczy wrzucić do niego kilka składników i nacisnąć guzik. A z czego najlepiej zrobić zdrowe śniadanie w płynie? Ja sięgam zwykle po fermentowany napój mleczny. Może to być niezbyt gęsty jogurt albo kefir czy maślanka. Dorzucam też owoce albo warzywa i obowiązkowo trochę płatków owsianych. Te ostatnie zawsze mam pod ręką, a sprawiają, że posiłek lepiej syci. W razie potrzeby napój można dosłodzić. Najlepiej sięgnąć po miód czy syrop klonowy, ale w ostateczności może to też być odrobina cukru.
Jak zrobić szybkie smoothie na jogurcie?
To szybkie smoothie robię na jogurcie naturalnym. Nie jest zbyt kwaśny, a za chwilę dorzucę do niego kwaskowe kiwi. Jogurt i banan doskonale zbalansują smak zielonego owocu. Do kubka miksującego wsypuję też czubatą łyżkę płatków owsianych i całość blenduję na gładką masę. Przygotowanie tego śniadania zajmuje mi co najwyżej 3 minuty. W 3-4 minuty je wypijam i podobnie długo myję zabrudzone naczynia. To naprawdę tylko chwila, a nigdy nie wychodzę z domu głodna.
Przepis: Smoothie z 4 składników
Płynne śniadanie, które zrobisz w kilka minut.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- europejska
- Czas przygotowania
- 3 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 225
Składniki
- 150 g jogurtu naturalnego
- 1 dobrze dojrzały banan
- 1 owoc kiwi
- 1 czubata łyżka płatków owsianych
Sposób przygotowania
- Przygotowanie składnikówBanan obierz, podziel na kawałki. Kiwi umyj, obierz, pokrój na kwałki. Owoce wrzuć do kubka miksującego.
- MiksowanieDo kubka miksującego wlej też jogurt i wsyp płatki owsiane. Składniki zblenduj na gładką masę, przelej do szklanki.
Czym można wzbogacić smoothie?
Jeśli chcesz sprawić, by smoothie było jeszcze bardziej pożywne i wartościowe, możesz dorzucić do niego też inne składniki. Dobrze sprawdzi się tu np. garść szpinaku czy liści rukoli, a także kawałek awokado. Do szklanki ze smoothie można też wsypać trochę zmielonego siemienia lnianego lub nasion chia. Wtedy warto odczekać kilka minut, by nasiona zdążyły napęcznieć.
Czytaj też:
Mieszam z jajkami i wylewam na patelnię. Jajecznica wychodzi niezwykle kremowa i pożywnaCzytaj też:
Zamiast nudnej kanapki, rano robię ten koktajl. Gotowy w 5 minut, a syci na długo