Zawsze szukałem pomysłu na śniadanie, które będzie szybkie, ale nie będzie to kanapka. Zaskoczyło mnie, że prosty, zmiksowany napój potrafi być tak sycący i dać tyle energii, co solidna owsianka. Od tamtej pory ten koktajl to mój stały punkt programu w zabiegane poranki.
Jak zrobić ten koktajl?
Do jego przygotowania używam czterech prostych składników. Dojrzały banan daje naturalną słodycz i potas, co jest świetne po porannym treningu. Jogurt naturalny wszystko spaja w pyszny, kremowy napój i dostarcza solidnej porcji białka. Całość uzupełniam odrobiną miodu.
Płatki owsiane to baza i źródło mocy. Są pełne węglowodanów, które uwalniają energię powoli, a nie gwałtownie jak biały chleb. Dzięki temu czuję się syty na długo i nie mam ochoty na podjadanie już po godzinie. Duża zawartość błonnika to też świetna sprawa dla naszych jelit.
Przepis: Koktajl bananowo-owsiany
Ten sycący napój ma łagodny, kremowy i naturalnie słodki smak dzięki bananowi i odrobinie miodu.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Międzynarodowa
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 415
Składniki
- 1 duży banan
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 3 łyżki płatków owsianych górskich
- 1/2 łyżeczki miodu
Dodatkowo:
- 1 łyżeczka płatków owsianych górskich do dekoracji
Sposób przygotowania
- Blendowanie składnikówW pojemniku blendera umieść obranego i pokrojonego lub połamanego banana, płatki owsiane, jogurt i miód. Blenduj do uzyskania pożądanej konsystencji.
- DekorowaniePrzelej koktajl bananowo-owsiany do szklanki i posyp płatkami owsianymi.
Jak urozmaicić taki napój?
Ten prosty koktajl to świetna baza do eksperymentów. Jego smak można wzbogacić na wiele sposobów.
- Masło orzechowe – łyżka masła orzechowego, dodana do blendera, to strzał w dziesiątkę. Doda ono nie tylko pysznego, orzechowego smaku, ale też porcję zdrowych tłuszczów i białka, co sprawi, że koktajl będzie jeszcze bardziej sycący.
- Kakao lub cynamon – szczypta gorzkiego kakao zamienia prosty koktajl w pyszny, czekoladowo-bananowy deser. Z kolei cynamon nada mu wspaniałego, korzennego aromatu i, jak mówią, podkręca metabolizm.
- Garść szpinaku – to może brzmi dziwnie, ale garść świeżego szpinaku (baby) jest w koktajlu praktycznie niewyczuwalna w smaku. To prosty sposób na przemycenie porcji zieleniny, żelaza i witamin do porannego posiłku.
- Mrożone owoce – garść mrożonych malin, truskawek lub jagód, dodana do blendera, nie tylko wzbogaci smak o kwaśną nutę. Sprawi też, że koktajl będzie gęsty i orzeźwiająco zimny, jak najlepszy smoothie.
Czytaj też:
Biorę zdrowy owoc i blenduję z 2 składnikami. Ten pożywny koktajl można pić nawet codziennieCzytaj też:
Miałam dość owsianki. Tropikalny krem miksuję w 7 minut i syci na długo