Wiosna to doskonała pora, by zacząć się odżywiać zdrowiej i lżej w trosce o dobre samopoczucie i piękny wygląd. Ja o tej porze roku przerzucam się na koktajle, które są nie tylko proste do przygotowania, ale też smaczne i wartościowe.
Wartość odżywcza kiwi
Składnikiem moich koktajli jest często kiwi. Owoc ten jest dostępny w zasadzie przez cały rok, a zachwyca orzeźwiającym smakiem, lekkością i wysoką wartością odżywczą. Kiwi jest niezwykle bogate w błonnik, a także witaminę C, K i E oraz potas. Za ich sprawą przyspiesza przemianę materii, ułatwia odchudzanie, podnosi odporność, wzmacnia serce.
Jak przygotować zdrowy koktajl z kiwi?
Przygotowanie tego koktajlu to prawdziwa bułka z masłem. Można go sporządzić w kubku miksującym lub w misce, przy użyciu blendera ręcznego. Oprócz obranego i pokrojonego kiwi w naczyniu umieszczam też mleko migdałowe oraz trochę płatków owsianych. Całość miksuję 1-2 minuty na gładką masę, a potem od razu wypijam. Dzięki temu napój nie traci cennej witaminy C.
Zamiast mleczka migdałowego do przygotowania tego koktajlu można też użyć innego napoju roślinnego, np. owsianego, kokosowego, sojowego. Oczywiście dobrze też sprawdzi się krowie mleko, które dostarczy też pełnowartościowego białka.
Przepis: Koktajl owsiany z kiwi
Pyszny i pożywny napój.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 191
Składniki
- 1 kiwi
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1,5 łyżki płatków owsianych górskich
opcjonalnie:
- 1,5 łyżeczki miodu
Sposób przygotowania
- Szykowanie składnikówKiwi obierz, pokrój na mniejsze kawałki, wrzuć wszystkie składniki do kielicha blendera.
- Robienie koktajluZmiksuj wszystko na gładkie smoothie.
Wskazówka: Kojtajl można też dosłodzić syropem klonowym, syropem z agawy, słodzikiem lub zwykłym cukrem.
Te składniki też można dodać do koktajlu
Bardzo łatwo jest zmienić wartość odżywczą tego koktajlu. Wystarczy dorzucić do niego dodatkowy składnik. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po migdały czy orzechy, które zawierają zdrowe tłuszcze, witaminę E oraz błonnik. Oprócz kiwi do koktajlu można też dodać kawałek banana. Zagęści napój i w naturalny sposób go dosłodzi.
Czytaj też:
Nie jem już kanapek na śniadanie. Koktajl z 3 składników sycą bardziej niż owsiankaCzytaj też:
Godzinę przed snem miksuję 4 składniki. Po takim koktajlu łatwiej zasypiam