Zabiegane poranki to u mnie norma, ale zawsze staram się, aby o tej porze dnia, oprócz obowiązkowej filiżanki czarnej kawy, zjeść lub wypić coś zdrowego. Kiedy nie mam czasu, robię smoothie: to tylko kilka minut roboty, a koktajl jest gotowy. Bananowe smoothie ze szpinakiem to jedno z moich ulubionych, tym bardziej że z podstawowym przepisem można eksperymentować.
Jak zrobić zielone smoothie ze szpinakiem?
Prościej się nie da: przygotowanie tego smoothie ze szpinakiem polega jedynie na zmiksowaniu banana, szpinaku i wody. W tej wersji otrzymujesz niskokaloryczny, ale pełen wartościowych składników napój.
Przepis: Smoothie ze szpinakiem
Prosty i zdrowy koktajl.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 147
Składniki
- 2/4 szklanki wody
- 1 banan
- 1 szklanka szpinaku baby
Sposób przygotowania
- Szykowanie składnikówDo kielicha blendera wrzuć szpinak i kawałki banana. Zalej wszystko wodą.
- Robienie koktajluZmiksuj wszystko na gładko.
Co można dodać do smoothie ze szpinakiem?
Smoothie ze szpinakiem i bananem z wodą robię wówczas, kiedy potrzebuję zdrowego, ale lekkiego napoju. Jednak są dni, kiedy smoothie zastępuje mi śniadanie. Wówczas zamiast wody dodaję do koktajlu jogurt naturalny (może to być np. pełen białka skyr, ale sprawdzą się też jogurt grecki czy naturalny jogurt pitny).
W wersji śniadaniowej do smoothie warto też dorzucić coś, co sprawi, że będziesz czuć sytość na dłużej. U mnie są to zwykle płatki owsiane: dokładam do koktajlu łyżkę płatków górskich i czekam ok. 10 minut, aż nieco zmiękną. Płatki można zmiksować, ale ja wolę, jeśli są w całości.
Podstawowy przepis na to smoothie ze szpinakiem można modyfikować na wiele sposobów i dokładać do niego ulubione dodatki. Pasują tu: owoce kiwi, seler naciowy, sok jabłkowy, napoje roślinne typu mleko migdałowe czy owsiane, odrobina soku z cytryny lub limonki, siemię lniane, nasiona chia, ale też migdały czy orzechy (np. namoczone wcześniej nerkowce).
Czytaj też:
Zamiast klasycznego śniadania wypijam szklankę smoothie. Robię je szybko, a na długo syciCzytaj też:
Miksuję trzy składniki i robię pożywny napój. Zaczynam nim dzień lub piję go na przekąskę