Codzienne obowiązki potrafią się nam dać we znaki. Dlatego wieczorem potrzebujemy się wyciszyć i zrelaksować przed snem. Ja przyrządzam napar z rumianku z odrobiną lawendy. Dodaję też imbir, a gdy napój przestygnie, osładzam go miodem.
Jak przygotować napar z rumianku i lawendy?
Napar robię z suszonych ziół dostępnych w sklepach zielarskich, aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Do kubka wsypuję rumianek i lawendę, po czym zalewam je wodą o temperaturze ok. 90–95 stopni Celsjusza (nie wrzątkiem).
Od razu dodaję 2–3 cienkie plasterki świeżego imbiru. Warto lekko rozgnieść je widelcem, by puściły więcej soku. Napar parzę pod przykryciem przez 10 minut.
Przepis: Napar z rumianku i lawendy
Napar z rumianku i lawendy, który ułatwia wyciszenie przed snem.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Tradycyjna
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 30
Składniki
- 1 łyżeczka suszonego rumianku
- 1/2 łyżeczki suszonej lawendy
- imbir
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania
- Szykowanie naparuDo kubka wsyp rumianek, lawendę, dodaj plasterki imbiru. Zalej wodą o temperaturze ok. 95 stopni Celsjusza. Parz pod przykryciem 10 minut.
- Dodawanie mioduGdy napój będzie miał 40 stopni Celsjusza dodaj miód. Wymieszaj i wypij małymi łykami.
Jak stosować napar z tych dwóch ziół?
Napar warto pić ok. godzinę przed pójściem spać. Dzięki temu związki zawarte w rumianku i lawendzie (apigenina i linalol) zaczną działać i dotrą do receptorów w mózgu. Warto w tym czasie zrezygnować już z używania ekranów, by ułatwić wyciszenie. Niebieskie światło z telefonu czy telewizora może wpływać na blokowanie melatoniny, czyli hormonu snu.
Jakie działanie ma napar z rumianku i lawendy?
Napar wpływa na wyciszenie układu nerwowego. To zasługa apigeniny, która jest zawarta w rumianku i linalolu z lawendy. Apigenina działa jak bardzo delikatny naturalny środek uspokajający, a linalol jest środkiem zapachowym, który pomaga się zrelaksować i wykazuje też działanie przeciwlękowe.
Może pomóc w redukcji stresu, napięcia mięśniowego, a nawet ułatwić zasypianie. Dzięki tym związkom możemy poczuć narastający spokój. Z kolei imbir, który zawiera gingerol, potrafi rozgrzać i ułatwić wyciszenie układu nerwowego. Wpływa na poprawę trawienia, a dzięki właściwościom przeciwzapalnym oraz rozluźniającym mięśnie, przygotowuje nas do nocnego odpoczynku.
Kto nie powinien pić tego naparu?
Napar może zaszkodzić osobom z alergią na rumianek i rośliny z rodziny astrowatych. Również osoby z chorobą wrzodową i refluksem powinny zrezygnować z jego spożywania. Napar nie jest polecany pacjentom, którzy przyjmują leki na nadciśnienie, uspokajające, nasenne i na cukrzycę. Kobiety w ciąży też nie powinny pić naparu z rumianku i lawendy.
Czytaj też:
Jem to zamiast kolacji. Zasypiam szybciej, a jelita wreszcie pracują spokojnieCzytaj też:
Nie robię już kanapek na kolację. Wydrążam bułki i w 15 minut mam chrupiący hit z pieczarkami