Jeśli wieczorem macie ochotę na coś pysznego, a jednocześnie odprężającego, to przyda się ten przepis. Często z niego korzystam i w 5 minut robię koktajl z banana, szpinaku i jogurtu naturalnego. Pomaga mi się zrelaksować i wyciszyć po intensywnym dniu.
Jak przygotować relaksujący koktajl?
Sposób jest prosty i szybki w realizacji. Do blendera przekładamy pokrojonego banana, dodajemy umyte listki szpinaku i wlewamy jogurt naturalny. Włączamy blender, a koktajl robi się sam. Wystarczy przelać go do szklanki i wypić.
Przepis: Koktajl z banana, szpinaku i jogurtu naturalnego
Szybki i smaczny koktajl, który sprzyja odprężeniu.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 170
Składniki
- 1 banana
- 40 g szpinaku
- 100 g jogurtu naturalnego
Sposób przygotowania
- Szykowanie koktajluDo blendera przekładam pokrojonego banana, dodaję listki szpinaku i wlewam jogurt naturalny. Blenduję i wlewam do szklanki.
Jak działa koktajl z banana, szpinaku i jogurtu naturalnego?
Ten delikatny w smaku koktajl wychodzi lekko słodki, orzeźwiający i bardzo kremowy. Jednak nie tylko smak tu się liczy, ale istotny jest jego wpływ na nasz organizm. Banan dostarcza nam tryptofanu, czyli aminokwasu, który jest potrzebny do produkcji serotoniny. Ta zostaje później przekształcona w melatoninę, która reguluje rytm dobory.
Daje organizmowi sygnał, że pora udać się na odpoczynek. Banan dostarcza też witaminę B6, która ułatwia syntezę serotoniny, a oprócz tego potas regulujący ciśnienie krwi i pracę serca. Z kolei szpinak jest roślinnym źródłem magnezu, który pomaga rozluźnić mięśnie, reguluje pracę układu nerwowego i łagodzi pobudzenie.
Zielone listki uzupełnią też poziom kwasu foliowego, który wspiera regenerację neuronów podczas snu. Dostarcza też żelaza, co wpływa na dotlenienie mięśni oraz mózgu. Dodatek jogurtu naturalnego, który zawiera wapń, pomaga mózgowi wykorzystać tryptofan do produkcji melatoniny.
Jak stosować ten koktajl?
Warto pić godzinę lub 1,5 godziny przed pójściem spać. Pomoże się rozluźnić i zrelaksować. Jednak spożyty bez pośrednio przed snem, może spowodować skok cukru we krwi, który nas rozbudzi, zamiast pomóc w wieczornym wyciszeniu. Napój jest też moczopędny i może zakłócić odpoczynek wstawaniem do toalety.
Czytaj też:
Na noc piję to zamiast kefiru. Żołądek ma spokój, a poranek jest lżejszyCzytaj też:
Jedna szklanka przed snem załatwia sprawę. W końcu nie przewalam się w łóżku