Gdy regularnie się nie wysypiamy, z całą pewnością źle odbije się to na naszym samopoczuciu, a prawdopodobnie też zdrowiu. Ważne jest więc, by spać odpowiednio długo i by nasz sen był jakościowy. W lepszym zasypianiu pomoże odpowiednio skomponowana kolacja i wieczorne wyciszenie. Doskonale sprawdzi się też aromatyczny, ziołowy napar.
Co warto jeść, by dobrze spać?
To, co jemy wieczorem, wpływa na to, jak zasypiamy i czy się wysypiamy. Kolacja powinna więc być lekka i zawierać składniki, które wpływają na dobry sen. To między innymi tryptofan, który jest zawarty np. w wędzonym łososiu, indyczym mięsie, jajkach czy serze, a także węglowodany złożone, których najlepsze źródło stanowią kasze, brązowy ryż czy pełnoziarniste pieczywo. Wieczorem warto także zjeść warzywa gotowane, banana czy migdały. Świetnie zadziała również ciepłe mleko z dodatkiem cynamonu. Należy też pamiętać, by nie jeść zbyt późno. Najlepszą godziną na kolację jest 19, a jeśli późno chodzimy spać, nie jedzmy później niż 2 godziny przed położeniem się do łóżka.
Jak przygotować napar na dobry sen?
Moim sposobem na dobry sen jest ostatnio aromatyczny napar. Przygotowuję go z mieszanki ziół. Są to: melisa, rumianek, lawenda i szyszki chmielu. Każde z tych ziół ma swój udział w tym, by mój sen był efektywny. Melisa i rumianek działają uspokajająco i wyciszająco. Lawenda pomaga się odprężyć i zasnąć, a chmiel reguluje rytm snu.
Jak przygotować napar na dobry sen? To bardzo proste. Do kubka lub niedużego dzbanka należy wsypać po trochu czterech ziół, zalać gorącą wodą i odstawić do zaparzenia. Dobrze ciepły napar najlepiej wypić na godzinę lub najpóźniej pół godziny przed snem.
Przepis: Napar na dobry sen
Aromatyczny napar z mieszanki czterech ziół
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Polska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 10
Składniki
- 1 łyżeczka suszonej melisy
- 1 łyżeczka suszonego kwiatu rumianku
- 1/2 łyżeczki suszonego kwiatu lawendy
- 1/2 łyżeczki suszonych szyszek chmielu
Sposób przygotowania
- Przygotowanie naparuZioła wsyp do dzbanka, zalej ok. 300 ml gorącej wody. Dzbanek przykryj, zioła odstaw do zaparzenia na ok. 10 minut.
- Podawanie naparuNapar przecedź, przelej do kubka. Możesz go dosmaczyć odrobiną cynamonu, plasterkiem imbiru czy miodem.
Sposoby na wieczorne wyciszenie
By ułatwić sobie zasypianie, warto zadbać wieczorem o wyciszenie. W tym celu należy unikać jaskrawego światła, oglądania telewizji, korzystania z komputera i telefonu na godzinę przed snem. W zasypianiu pomoże też ciepła kąpiel i ćwiczenia relaksacyjne. Sypialnię warto wywietrzyć i zadbać o to, by temperatura w niej nie przekraczała 18-20 stopni Celsjusza.
Czytaj też:
Co wieczór piję kubek aromatycznego naparu. Doskonale odpręża i lepiej mi się po nim śpiCzytaj też:
Jedna łyżeczka na filiżankę. Tyle wystarczy, by kawa stała się o wiele zdrowsza