Codzienny stres, gonitwa myśli i nadmierne korzystanie z najnowszych technologii, mogą przyczynić się do problemów z zasypianiem i wybudzaniem. Potem w ciągu dnia jesteśmy zmęczeni, rozkojarzeni, a wieczorem znów nie możemy zasnąć. Z tego powodu warto sięgnąć po wiśnie, kiwi i banany, które zadbają o lepszy sen.
Dlaczego te owoce ułatwiają zasypianie?
Wspomniane owoce zawierają melatoninę, serotoninę, potas oraz magnez, które wspierają zdrowy sen. Szczególnie kwaśne wiśnie bogate są w melatoninę, czyli hormon regulujący sen. Zawierają też tryptofan – aminokwas wpływający na sen, nastrój, odporność na stres i zapewniający regenerację. Jedzenie wiśni przed snem pomaga skrócić czas zasypiania, wydłużyć sen i zredukować nocne wybudzenia. Ważne, by wiśnie jeść bez dodatku cukru, więc zimą warto sięgnąć po mrożone owoce.
Sprzymierzeńcem zdrowego snu jest też kiwi, które zawiera serotoninę i kwas foliowy. Działa ono nasennie, może ułatwić zasypianie i wydłużyć czas snu. Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który reguluje sen, nastrój i apetyt. Natomiast niedobór kwasu foliowego może powodować bezsenność. Dlatego kiwi może przynieść ulgę w problemach z zasypianiem.
Naturalnym sposobem na lepszy sen są też banany. Zawierają tryptofan, który ułatwia zasypianie oraz magnez, który relaksuje mięśnie i układ nerwowy. W bananach znajdziemy potas, który reguluje ciśnienie krwi i wspomaga relaksację mięśni. Zjedzenie banana przed snem przygotowuje ciało i umysł do nocnego odpoczynku.
Jak jeść owoce, by zasnąć?
Wiśnie lub sok z wiśni należy spożywać dwa razy dziennie, by lepiej spać. Wieczorem sięgnijmy po te owoce po lekkiej kolacji, najlepiej 1–2 godziny przed snem. Podobnie zróbmy z kiwi, ale zjedzmy dwie sztuki tego owocu. W ułatwieniu zasypiania pomoże nam też zjedzenie jednego banana godzinę przed pójściem spać.
Czytaj też:
Ma 10 razy więcej witaminy C niż cytryna. Napar na odporność i piękną skóręCzytaj też:
Metabolizm rusza, ciało się rozgrzewa. Tę kolację z patelni robię po ciężkim dniu