Wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Teraz może być też wartościowe dla naszych jelit i samopoczucia. Z siemienia lnianego, otrębów, mleka i suszonych owoców przygotujesz posiłek, który jeszcze nie raz powtórzysz. Jest szybki, pyszny i wspiera zdrowie od samego rana.
Jak zrobić siemiankę z suszonymi owocami?
Sposób jest naprawdę prosty. Należy zemleć otręby i siemię lniane, a następnie zalać je ciepłym mlekiem. Dokładamy pokrojoną suszoną śliwkę, suszone morele lub daktyle. Wybór owoców zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Jeśli mierzymy się z zaparciami, warto dodać do siemianki suszoną śliwkę. Gdy chcemy wspomóc trawienie, to można sięgnąć po suszone morele, daktyle lub figi.
Przepis: Siemianka z suszonymi owocami
Śniadanie, które poprawia pracę jelit.
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 250
Składniki
- 2 łyżki siemienia lnianego
- 2 łyżki otrębów
- 1 szklanka mleka
- 3 suszone morele
Sposób przygotowania
- Przygotowanie siemiankiZmiel lub zblenduj siemię lniane i otręby. Proszek wsyp do miski, zalej ciepłym mlekiem i dodaj pokrojone suszone morele.
Jakie śniadanie jest najlepsze dla naszych jelit?
Najbardziej wartościowym śniadaniem dla jelit jest porcja błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Takie połączenie wspiera perystaltykę jelit i zapewnia sytość na kilka godzin. Dlatego zdrowe i smaczne śniadanie warto przyrządzić z siemienia lnianego, otrębów i suszonych owoców. Siemię lniane wspomaga pracę układu pokarmowego, łagodzi zgagę, osłania żołądek, ale obniża też poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
Natomiast otręby dostarczą nam porcji witamin z grupy B, które wspierają układ nerwowy. Jedzenie otrębów pomaga w oczyszczeniu organizmu i wspomaga dietę odchudzającą. Ułatwia też trawienie i reguluje pracę jelit. Zapewnia długotrwałe uczucie sytości i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru. Z kolei mleko jest źródłem pełnowartościowego białka, kluczowego dla wzrostu, regeneracji tkanek i zdrowych kości.
Jakie suszone owoce dodać do siemianki?
Do takiego śniadania warto dodać suszoną śliwkę, która zapobiega zaparciom. Jednak trzeba wziąć pod uwagę, że jej działanie może być zbyt intensywne. Łagodniejszym wyborem dla naszych jelit będzie dodanie do siemianki suszonej moreli, figi czy daktyli. Te owoce są bogate w błonnik, naturalne cukry i mają łagodne działanie przeczyszczające oraz wspierające trawienie.
Czytaj też:
Najlepsze śniadanie dla seniora. Te 2 składniki są kluczowe dla zdrowia i witalnościCzytaj też:
Białkowa przekąska, która syci mnie na długo. Lepsza niż twarożek i mizeria razem wzięte