Długo myślałem, że problemy ze snem to normalne. Gonitwa myśli, stres po całym dniu. Próbowałem różnych rzeczy, ale nic nie działało tak dobrze, jak te proste, wieczorne rytuały. Zaskoczyło mnie, że coś tak banalnego może tak skutecznie wyciszyć i przygotować organizm do odpoczynku. To nie jest żadna magia, a kilka sprawdzonych sposobów, które polecam każdemu.
Co pić przed snem?
Wieczorne, kojące napoje potrafią uspokoić ciało i rozbiegane po całym dniu myśli, dzięki czemu zasypianie staje się łatwiejsze i bardziej naturalne. Oto kilka sprawdzonych propozycji:
- „Złote mleko” – to mój numer jeden. Ciepłe mleko (może być roślinne) z dodatkiem kurkumy, szczypty imbiru, cynamonu i odrobiny miodu. Działa przeciwzapalnie, rozgrzewa i cudownie otula. To prawdziwe ukojenie dla ciała i duszy.
- Herbatka z rumianku – klasyka mojej babci, która nigdy nie zawodzi. Rumianek ma naturalne właściwości rozluźniające i uspokajające. Pomaga wyciszyć układ nerwowy i przygotować się do snu. Smakuje jak spokój w kubku.
- Napar z melisy – jeśli gonitwa myśli nie daje ci zasnąć, melisa jest idealna. Jest znana ze swojego działania łagodzącego stany niepokoju i napięcia nerwowego. Jej delikatny, cytrynowy aromat dodatkowo relaksuje.
- Ciepłe mleko z miodem – smak dzieciństwa, który naprawdę działa. Ciepłe mleko zawiera tryptofan, który pomaga w produkcji melatoniny, a miód ułatwia jego wchłanianie. Pamiętaj tylko, by dodawać miód do lekko przestudzonego mleka.
- Sok z wiśni – to mniej znany, ale bardzo skuteczny sposób. Cierpkie wiśnie są jednym z niewielu naturalnych źródeł melatoniny, czyli hormonu snu. Mała szklanka niesłodzonego soku na godzinę przed snem może zdziałać cuda.
Czego unikać przed snem?
Największym wrogiem dobrego snu jest kofeina, ukryta nie tylko w kawie, ale i w mocnej herbacie, coli czy napojach energetycznych. Unikam też alkoholu. Choć kieliszek wina może wydawać się relaksujący, w rzeczywistości pogarsza jakość snu w drugiej połowie nocy. Podobnie działają słodkie napoje, powodują nagły skok cukru, który utrudnia wyciszenie. Wieczorem najlepsza jest prostota.
Czytaj też:
Piję codziennie zamiast herbaty. Ten różowy napój oczyszcza organizm, wspiera serce i obniża ciśnienieCzytaj też:
Zaparzam jej liście i piję ze smakiem. Ten napar pomaga trzymać cukier w ryzach