Wieczorem lubię pomyśleć o szybkim i pożywny, śniadaniu. Dlatego często przyrządzam niezwykłą owsiankę. Smak szarlotki i zdrowe składniki to niewątpliwe atuty tego smakołyku. Prosty przepis jest wart powtórzenia, bo owsianka dba o jelita i pomaga obniżyć cholesterol.
Jak przygotować nocną owsiankę z jabłkiem?
Tę owsiankę przyrządzam przed snem i zjadam rano. Oszczędzam czas i wydobywam korzystne wartości z płatków owsianych. Jako dodatek szykuję pokrojone jabłka, które podgotowuję z wodą i cukrem w rondelku. Gdy zmiękną, zostawiam, by przestygły. W tym czasie do miseczki wsypuję płatki owsiane, zalewam mlekiem i dodaję cynamon. Wszystko mieszam i dokładam przestudzone jabłka. Wstawiam na noc do lodówki, a rankiem zjadam ze smakiem.
Przepis: Nocna owsianka z jabłkiem
Smaczne i pożywne śniadanie do przygotowania wieczorem.
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 15 min.
- Czas gotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 300
Składniki
- 5 łyżek płatków owsianych
- 150 ml mleka
- 1 jabłko
- szczypta cynamonu
- 50 ml wody
- 1 łyżka cukru trzcinowego
Sposób przygotowania
- Szykowanie jabłkaJabłko obierz, pokrój w kostkę i przełóż do rondelka. Zalej wodą, wsyp cukier i gotuj do miękkości. Odstaw do przestudzenia.
- Przygotowywanie płatków z mlekiemPłatki owsiane wsyp do miseczki, zalej mlekiem i dodaj cynamon. Dokładnie wymieszaj. Na wierzch wyłóż przestudzone jabłka i schowaj miseczkę do lodówki. Rano podawaj z ulubionymi dodatkami.
Jakie wartości ma nocna owsianka z jabłkiem?
Nocna owsianka ma delikatny, jabłkowy smak z nutką cynamonu. Jest pożywnym i smacznym śniadaniem, które dostarczy nam porcji białka i beta-glukanu, czyli rodzaju rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. W płatkach owsianych działa jak naturalny składnik, który może obniżać cholesterol i cukier we krwi oraz pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Działa też prebiotycznie, czyli odżywia dobre bakterie jelitowe, chroni jelita i zapewnia uczucie sytości.
Może zapobiegać podjadaniu i łącznie ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną, wspomóc proces odchudzania. Nocna owsianka dostarczy nam też witamin z grupy B i żelaza, które korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego, pamięć, koncentrację oraz nastrój. Z kolei jabłko, które jest składnikiem tego porannego posiłku, reguluje perystaltykę jelit i może wpłynąć na regulację ciśnienia krwi.
Jak podawać nocną owsiankę?
Rano po wyjęciu z lodówki można posypać ją posiekanymi orzechami włoskimi, nerkowcami lub dodać ulubione owoce. Ja dokładam borówki amerykańskie lub pokrojonego banana. Smacznym urozmaiceniem, ale dość kalorycznym, będzie odrobina masła orzechowego dodana do tej owsianki.
Czytaj też:
Zimą jem to na śniadanie zamiast wędliny. 4 składniki, a odporność mam idealnąCzytaj też:
Biorę serek homogenizowany i 3 dodatki. W kwadrans szykuję mięciutkie, puszyste racuchy