Ta propozycja będzie dobra dla wszystkich tych, którzy chcą się zdrowo odżywiać, ale rano brakuje im czasu. Tę owsiankę nastawia się bowiem wieczorem i jest gotowa na śniadanie. W zasadzie wystarczy tylko dodać do niej świeże owoce. Jeden składnik sprawia, że zastępuje mi też kawę.
Dlaczego ta zielona owsianka jest taka zdrowa?
Moją zieloną owsiankę przygotowuję z samych zdrowych składników. Jej podstawą są płatki owsiane, które stanowią doskonałe źródło błonnika, witamin z grupy B oraz magnezu i cynku. Mieszam je z jogurtem naturalnym, który z kolei dostarcza mi białka, wapnia oraz pożytecznych bakterii. Te ostatnie doskonale wpływają na przewód pokarmowy i podnoszą odporność.
Do szklanki wsypuję też trochę matchy, czyli wysokiej jakości, zielonej herbaty. Poprawia ona przemianę materii, dostarcza mnóstwa przeciwutleniaczy i pobudza lepiej, niż kawa. Składnikiem tego prostego śniadania są też świeże owoce. Dają owsiance nie tylko doskonały smak, ale również dostarczają błonnika, witamin i antyoksydantów.
Jak zrobić nocną, zieloną owsiankę?
Nocna owsianka to potrawa, która robi się w zasadzie sama. Wystarczy tylko zalać płatki owsiane jogurtem naturalnym, wymieszać i wstawić na noc do lodówki. Matchę można dodać wieczorem, choć więcej cennych składników zachowa, gdy dosypie się ją rano. Jeśli chodzi o płatki owsiane, to najlepiej wybrać zwykłe lub górskie. Są mniej przetworzone niż błyskawiczne, dzięki czemu zawierają więcej wartościowych składników.
Przepis: Zielona owsianka
Nocna, zielona owsianka z dodatkiem matchy
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- europejska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 390
Składniki
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 200 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka matchy w proszku
- 2-3 łyżki mieszanych owoców jagodowych
Sposób przygotowania
- Nastawianie owsiankiPłatki owsiane wsyp do szklanki, zalej jogurtem naturalnym, wymieszaj. Szklankę przykryj, wstaw na noc do lodówki.
- Wykańczanie owsiankiRano wymieszaj owsiankę z matchą. W razie potrzeby możesz całość rozrzedzić napojem roślinnym lub mlekiem. Owsiankę posyp owocami i zajadaj.
Co jeszcze warto dodać do zielonej owsianki?
Zielona owsianka jest niezwykle zdrowa, ale może być jeszcze bardziej zasobna w cenne składniki. Wystarczy dosłodzić ją łyżeczką miodu, dodać do niej wieczorem łyżeczkę nasion chia czy siemienia lnianego. Miód wzmacnia i podnosi odporność, a nasiona dostarczają wartościowych kwasów tłuszczowych.
Czytaj też:
Puszysty omlet robię z dwoma dodatkami. Cała rodzina czeka, aż będzie gotowyCzytaj też:
Szklankę tego koktajlu zdążę zrobić i wypić w 5 minut. Latem takie śniadanie mogę jeść codziennie