Kiedy byłem dzieckiem, moja babcia zawsze powtarzała, że natura zna lekarstwo na każdy problem. Pamiętam, jak po powrocie z kolonii robiła mi prosty koktajl owocowy, który miał mnie wyciszyć przed snem. Nie rozumiałem wtedy, że wiśnie to naturalne źródło melatoniny. Dziś sięgam po podobny napój i od razu przypomina mi się tamten ciepły, domowy wieczór.
Jak zrobić koktajl na sen?
Warto wybierać dojrzałe, miękkie banany, bo nadają naturalnej słodyczy i nie trzeba już dosładzać napoju. Jeśli korzystasz z mrożonych wiśni, najpierw je rozmroź i odsącz nadmiar soku, żeby koktajl nie wyszedł zbyt wodnisty.
Dobrym trikiem jest wcześniejsze podprażenie płatków owsianych na suchej patelni, zyskają orzechowy posmak i dodadzą napojowi głębi. Zamiast miodu można użyć syropu klonowego, a mleko roślinne warto dobrać według upodobań, kokosowe podkreśli egzotyczny aromat, a migdałowe da delikatną nutę.
Przepis: Koktajl na dobry sen z wiśniami i bananem
Kremowy koktajl z wiśniami i bananem, bogaty w naturalną melatoninę wspierającą spokojny sen.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 2
- Liczba kalorii
- 185 w każdej porcji
Składniki
- 200 g wiśni bez pestek (mogą być mrożone)
- 1 dojrzały banan
- 200 ml mleka roślinnego lub krowiego
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania
- Przygotowanie składnikówOwoce umyj, banana obierz, wiśnie dokładnie sprawdź, by nie pozostały pestki.
- MiksowanieUmieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.
- SchłodzenieKoktajl przelej do szklanek i wstaw na 15 minut do lodówki, aby był przyjemnie chłodny przed snem.
Jakie inne napoje dobrze wpłyną na dobry sen?
Taki koktajl to może być smak, który nie spodoba się każdemu. Jednak to nie problem, jest wiele różnych napojów pomagających łatwiej zasypiać. Oto kilka propozycji:
- Herbata rumiankowa – działa kojąco na nerwy i uspokaja organizm, wspierając naturalny proces zasypiania po długim, stresującym dniu.
- Ciepłe mleko – znany domowy sposób, który dzięki zawartości tryptofanu poprawia produkcję melatoniny i ułatwia szybkie zaśnięcie.
- Sok wiśniowy – naturalne źródło melatoniny, która reguluje rytm dobowy i sprawia, że sen jest głębszy oraz bardziej regenerujący.
- Napój z kurkumą i mlekiem roślinnym – tzw. złote mleko rozgrzewa, rozluźnia i łagodzi napięcia, ułatwiając wyciszenie przed snem. Sprawdź ten przepis na złote mleko.
- Napar z melisy – delikatny, cytrusowy w smaku, redukuje stres i wspomaga relaks, dzięki czemu szybciej wchodzimy w fazę snu.
Czytaj też:
Kawa z tym dodatkiem zaskakuje smakiem i skutecznością. Podkręciła mi przemianę materiiCzytaj też:
Aromatyczne zioło zalewam gorącą wodą. Ten cytrynowy napar działa, jak balsam na umysł i ciało