Co jeść wieczorem, by bez trudu zasnąć? Kłopoty ze snem to plaga naszych czasów. Aby wspomóc się w walce z nimi, warto sięgać po produkty, które lubimy dodawać do ciast i deserów. Orzechy włoskie i migdały sąnaturalnym żródłem melatoniny, czyli hormonu snu. Jest ona istotna w procesie zasypiania.
Co chrupać na lepszy sen?
Jeśli mamy problemy z zasypianiem, nie musimy od razu sięgać po farmaceutyki. Warto wspomóc się naturalnymi produktami, które zwykle mamy w kuchennej szafce. Mowa o orzechach włoskich i migdałach, które są smacznym dodatkiem do owsianki oraz wypieków. Warto wiedzieć, że chrupane wieczorem, mogą pomóc nam zasnąć i obudzić się w pełni sił. Choć oczywiście ich działanie nie u każdego będzie takie samo.
Powinniśmy spać 7-8 godzin dziennie, jednak dla niektórych jest to niewykonalne. Trudno zasnąć, a potem zbyt łatwo się obudzić. Płytki sen też bywa zmorą wielu osób. Dlatego warto sięgnąć po orzechy włoskie i migdały, które są bogate w cynk. Ułatwia on wyciszanie się i zasypianie. Oprócz niego w tych bakaliach znajduje się też magnez i selen, które wpływają na regulacje hormonów, które są odpowiedzialne za sen.
Jednak najważniejsza w orzechach włoskich i migdałach jest melatonina. Jest ona naturalnie produkowana przez szyszynkę, ale znajdziemy ja też w roślinach. Wartościowym źródłem melatoniny, czyli hormonu snu, są orzechy włoskie i migdały. Odpowiedni poziom tego hormonu gwarantuje spokojny i głęboki sen. Warto sięgać po surowe orzechy, a nie prażone, bo właśnie one zawierają najwięcej melatoniny. Jedzenie orzechów włoskich reguluje dobowy cykl snu, natomiast spożywanie migdałów wspiera układ nerwowy i ułatwia zasypianie.
Ile orzechów włoskich i migdałów zjeść wieczorem?
Orzechy włoskie w 100 g mają aż 666 kalorii. W takiej porcji migdałów znajdziemy ponad 570 kalorii, dlatego te bakalie należy spożywać z umiarem. Można po nie sięgnąć 2 godziny przed snem i zjeść garść migdałów oraz orzechów. Taka porcja dostarczy nam 200 kalorii i pomoże zapaść w głęboki, zdrowy sen.
Czytaj też:
Po takim śniadaniu cukier wystrzeli w kosmos. Wystarczy mała zmiana i ryzyko cukrzycy malejeCzytaj też:
Świat zachwyca się oliwą, a nasze babcie miały swój numer jeden. Ten polski olej znów wraca do łask