Przyczyn problemów z zasypianiem jest wiele. Od tych związanych ze stresem, przez niewłaściwe odżywianie i brak ruchu, po różne choroby. Jeśli problemy te utrzymują się dość długo i nie możesz sobie z nimi sami poradzić, skorzystaj z porady lekarza. Na początek jednak przetestuj proste, domowe sposoby, które ułatwiają zasypianie. Jednym z nich jest napar z popularnego i lubianego zioła. Pije się go ze smakiem, a naprawdę działa.
Jak jedzenie i picie wpływa na sen człowieka?
Nie od dziś wiadomo, że niektóre produkty spożywcze dobrze wpływają na sen, a inne wręcz utrudniają zasypianie. Do tych odciągających nas od spania należą z pewnością produkty pobudzające, takie jak: kawa, kakao, mocna herbata, czekolada, alkohol. Zawierają one składniki, które podnoszą ciśnienie krwi i dodają nam energii. Z tego powodu powinniśmy unikać spożywania tych produktów po godzinie 17-tej. Zaburzenia ze snem może też powodować zbyt ciężkostrawne i pikantne jedzenie. Tłuste mięsa, smażone czy ostro doprawione dania również nie powinny być spożywane po tej godzinie.
Ogólnie by zapewnić sobie dobry sen, lepiej unikać zbyt późnego jedzenia kolacji czy przekąsek. Tu teorie są dwie. Jedna mówi o tym, by nie jeść już po godzinie 19-tej, druga, że 2 godziny przed pójściem spać. Kładzenie się do spania z pełnym żołądkiem może bowiem powodować dyskomfort, niestrawność, a w rezultacie trudności z zasypianiem.
Napoje ułatwiające zasypianie
Kiedyś wieczorem dawało się dzieciom szklankę ciepłego mleka, by dobrze spały. I rzeczywiście mleko dzięki zawartym aminokwasom, przyczynia się do produkcji hormonów regulujących sen. Jeśli jednak krowie mleko ci nie służy, możesz sięgnąć po mleko migdałowe, sok wiśniowy czy herbatkę z passiflory. Doskonałymi napojami ułatwiającymi relaksację i zasypianie są też ziołowe napary, np. z melisy, lawendy albo rumianku. Ja zawsze lubiłam herbatkę rumiankową, dlatego teraz wieczorem też robię sobie napar z tego ziółka. Działa uspokajająco, zmniejsza stres i napięcie, a dzięki temu ułatwia zasypianie.
Jak zrobić napar z rumianku? To bardzo proste. Wystarczy saszetkę suszonego rumianku lub łyżkę domowego suszu zalać szklanką wrzątku, przykryć i odstawić na 10 minut. Po tym czasie herbatkę należy przecedzić i pić jeszcze ciepłą. Napoje na dobry sen najlepiej pić godzinę przed planowaną porą spania. W tym czasie nasz organizm zdąży się zrelaksować i przygotować do snu.
Masz problemy z zasypianiem? Oto kilka pomocnych wskazówek
Jeśli cierpisz na problemy z zasypianiem, spróbuj wprowadzić zmiany nie tylko w diecie, ale też w innych obszarach.
- Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach.
- Przewietrz przed snem pokój, w którym śpisz. Zadbaj też o to by było w nim ciemno i cicho.
- Unikaj przed snem aktywności fizycznej, korzystania z komputera i telefonu. Zamiast tego lepiej poczytaj książkę.
- Staraj się regularnie ćwiczyć. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
Czytaj też:
Zamiast łykać tabletki, piję ten napar. Mam płaski brzuch i tracę na wadzeCzytaj też:
Zrywam te kwiaty i robię najlepszą herbatkę. Pomaga na niestrawność i przeziębienia