Jogurt z owocami to idealny sposób na zdrowe śniadanie. Pyszna i pożywna kompozycja powstanie w kilka chwil, a nasyci na dłuższy czas i dostarczy sporej porcji witamin i innych cennych składników. Warto skusić się na taki posiłek o poranku.
Jak przygotować zdrowe śniadanie z owocami?
Bardzo lubię łączyć jogurt naturalny z owocami. Nabiał zawiera białko, wapń i magnez, a po wsypaniu owoców staje się witaminową bombą. W swojej kompozycji uwzględniam borówkę amerykańską, maliny i granat. Znajdziemy w nich witaminy A, C, E i K oraz sporą część witamin z grupy B.
Wszystkie trzy owoce dostarczą też antyoksydantów, które uchronią organizm przed działaniem wolnych rodników, oraz dającego uczucie sytości błonnika. Tego drugiego składnika dostarczę sobie też, dodając posypkę w postaci płatków owsianych. Posiłek będzie więc lekki, sycący i smaczny. Sprawdzi się idealnie jako szybkie i zdrowe śniadanie.
Przepis: Jogurt z owocami
Pyszne i zdrowe śniadanie ze świeżymi owocami i lekkim nabiałem.
- Kategoria
- Przekąska
- Rodzaj kuchni
- Międzynarodowa
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 2
- Liczba kalorii
- 299 w każdej porcji
Składniki
- 500 g jogurtu naturalnego
- 30 g płatków owsianych górskich
- 100 g malin
- 100 g borówki amerykańskiej
- 2 łyżki pestek granatu
- 1/2 łyżeczki miodu
Sposób przygotowania
- Przygotowanie składnikówOwoce opłucz i osusz. Płatki owsiane delikatnie podpraż na suchej patelni.
- Przygotowanie jogurtu z owocamiJogurt przenieś do miski. Wymieszaj go z miodem. Na wierzchu ułóż owoce, Posyp prażonymi płatkami owsianymi.
Jak podawać jogurt z owocami?
Gotowy jogurt z owocami nie wymaga już dodatków. Można jeszcze ewentualnie posypać go świeżymi listkami mięty dla uzyskania efektu odświeżenia. To śniadanie z powodzeniem zabierzesz też do pracy lub w podróż. Wystarczy ułożyć składniki w większym słoiku.
Jak urozmaicić jogurt z owocami?
Oprócz posypki w postaci prażonych płatków owsianych możecie też wykorzystać posiekane orzechy np. laskowe czy włoskie. Dobrym pomysłem będzie też posypanie posiłku płatkami migdałów, dodanie do jogurtu wiórków kokosowych lub ziaren sezamu. Do jogurtu z owocami pasują też otręby i zdrowe nasiona takiej jak siemię lniane czy chia. Śmiało dosypujcie je do nabiału, aby śniadanie było jeszcze bardziej odżywcze. Zamiast jogurtu naturalnego możecie też wykorzystać gęsty skyr lub jogurt grecki. Zawierają one więcej białka niż zwykły jogurt naturalny.
Czytaj też:
Gdy nie mam czasu na śniadanie, miksuję 3 składniki. Po zielonym smoothie mam energię i chudnęCzytaj też:
Pożywne i szybkie do zrobienia muffiny z płatkami owsianymi. Idealne na śniadanie, przekąskę i do pracy