Jeśli ktoś nie jest wielbicielem kanapek na śniadanie, powinien spróbować tych, które robię ja. Mają prosty skład, ale ciekawy smak i doskonale sycą. Ten posiłek doskonale pasuje do porannej kawy, herbaty czy szklanki soku. Nie obciąża żołądka, a dodaje energii na początek dnia.
Wartość odżywcza kanapek z twarożkiem
Moje lekkie kanapki śniadaniowe składają się zwykle z bułki, twarożku i banana. Bułkę czasem mam pszenną, czasem pełnoziarnistą. Oczywiście ta druga jest lepszym wyborem, bo dostarcza więcej błonnika i witamin z grupy B, a także cynku i magnezu. Obie jednak stanowią doskonałe źródło węglowodanów złożonych, a więc energii. Twarożek zaś obfituje w pełnowartościowe białko, a także w wapń, fosfor i witaminę D. Z kolei banan dostarcza węglowodanów prostych, które szybko dodają energii, a także potasu i magnezu. Wybór tego owocu nie jest przypadkowy, bo nie tylko bardzo go lubię, ale też jest sycący i wartościowy.
Jak zrobić proste kanapki z twarożkiem i bananem?
Przygotowanie kanapek z twarożkiem i bananem nikomu nie sprawi żadnej trudności. Trzeba tylko posmarować twarożkiem kromki pieczywa, a potem obłożyć je plasterkami banana. Twarożek może być kanapkowy, kremowy albo homogenizowany. Można też wykorzystać twaróg sernikowy z wiaderka czy samemu rozmieszać twaróg ze śmietaną, by powstała gładka masa. Twarożek można lekko dosłodzić, ale nie jest to konieczne. Zwłaszcza jeśli banan będzie dobrze dojrzały.
Przepis: Kanapki z twarogiem i bananem
Lekkie kanapki na śniadanie z twarogiem i bananem
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- Polska
- Czas przygotowania
- 10 min.
- Liczba porcji
- 2
- Liczba kalorii
- 230 w każdej porcji
Składniki
- 4 kromki bułki
- 100 g twarogu
- 1 łyżka śmietany
- 1 łyżeczka cukru
- 1 banan
Sposób przygotowania
- Przygotowanie twaroguTwaróg umieść w misce, rozgnieć widelcem. Rozmieszaj ze śmietaną i cukrem.
- Przygotowanie kanapekKromki bułki posmaruj przygotowanym twarożkiem, obłóż plasterkami banana.
Wskazówka: Jeśli lubicie cynamon, możecie nim oprószyć kanapki z bananem.
Czym zastąpić banana na kanapce?
Jeśli ktoś nie przepada za bananem, na kanapce z twarożkiem może położyć plasterki kiwi, mango, a nawet gruszki. Kanapkę można też oczywiście obłożyć plastrami pomidora albo ogórka świeżego lub kiszonego. Ta wersja nie będzie słodka, ale też smaczna i lekka.
Czytaj też:
To śniadanie z patelni robię w weekendy. Cała rodzina uwielbia ten prosty posiłek z jajkamiCzytaj też:
Jeśli jajecznica, to tylko z tym dodatkiem. Smakuje rewelacyjnie, a robi się ją w kilka minut