Ten poranny koktajl piję, gdy jelita potrzebują wsparcia. Wystarczą 3 składniki i trawienie rusza

Ten napój łączy siemię lniane, kefir i banana. Jest delikatny dla układu pokarmowego, sycący i szybki w przygotowaniu, dlatego wiele osób chętnie włącza go do porannej rutyny. Połączenie nie jest przypadkowe. Każdy ze składników pełni inną rolę, a razem tworzą napój, który może pomóc przy problemach z regularnością i uczuciem ciężkości.

Jak zrobić koktajl, który wspiera pracę jelit?

Podziel banana na kawałki i wrzuć do blendera. Dodaj siemię lniane i wlej kefir. Zblenduj całość na gładki koktajl i wypij od razu. Jeśli przygotowujesz go wcześniej, przechowuj w lodówce maksymalnie kilka godzin.

Jak działa koktajl z siemienia lnianego, kefiru i banana?

Siemię lniane jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł błonnika. Po kontakcie z płynem pęcznieje i tworzy delikatny śluz, który może sprzyjać przesuwaniu treści jelitowej i dawać uczucie lekkości. Ważne: najlepiej używać siemienia mielonego — całe nasiona często przechodzą przez układ pokarmowy niestrawione.

Kefir to produkt fermentowany, który zawiera naturalne kultury bakterii. Może wspierać równowagę jelitową i trawienie, szczególnie u osób, które odczuwają dyskomfort po cięższych posiłkach.

Banan dostarcza błonnika i potasu, a jego łagodny smak sprawia, że koktajl jest przyjazny nawet dla wrażliwego żołądka. Dla wielu osób to także naturalny sposób na dodanie energii bez sięgania po słodkie przekąski.

Kiedy najlepiej pić taki koktajl?

Ten prosty koktajl najlepiej sprawdzi się rano — na czczo lub jako dodatek do lekkiego śniadania. Jeśli masz wrażliwy żołądek lub źle reagujesz na nabiał na pusty żołądek, wypij go po pierwszym posiłku. Warto też pamiętać, że zwiększając ilość błonnika w diecie, należy pić więcej wody — inaczej efekt może być odwrotny do oczekiwanego.

Dla kogo ten koktajl może się nie sprawdzić?

Po napój nie powinny sięgać:

• osoby z nietolerancją laktozy (chyba że użyją kefiru bezlaktozowego),
• osoby z silnymi wzdęciami — warto zacząć od połowy porcji,
• osoby na diecie low FODMAP.

Jeśli źle tolerujesz nabiał, masz nietolerancję laktozy lub po kefirze odczuwasz wzdęcia, możesz zastąpić go jogurtem bez laktozy albo roślinnym napojem fermentowanym.

Jak urozmaicić smak?

Aby uniknąć koktajlowej nudy, możesz dodać do napoju:

• szczyptę cynamonu lub kardamonu,
• łyżeczkę miodu,
• garść posiekanych orzechów lub łyżkę masła orzechowego.

To prosty poranny rytuał, który może pomóc jelitom łagodnie się „obudzić”. Bez obietnic cudów, bez drogich suplementów — tylko składniki, które wiele osób ma już w domu i które dobrze wpisują się w codzienną, zdrową dietę.