Nie jem już kanapek na śniadanie. Koktajl z 3 składników sycą bardziej niż owsianka
Zawsze uważałem, że śniadanie trzeba jeść przy stole. Życie zweryfikowało ten pogląd. Zaskoczyło mnie, jak prosty, zmiksowany napój potrafi być tak sycący i dać tyle energii, co solidna owsianka. Teraz to mój stały punkt programu w zabiegane poranki.
Jak zrobić koktajl bananowy?
Jego cały smak i moc pochodzi z trzech prostych składników. Dojrzały banan daje naturalną słodycz i potas. Płatki owsiane to porcja błonnika, która syci na długo. A mleko wszystko spaja w pyszny, kremowy napój.
Ważne jest, żeby użyć płatków owsianych błyskawicznych lub górskich, oba rodzaje świetnie się miksują. Jeśli nie mam pod ręką mleka krowiego, używam napoju owsianego lub migdałowego, które nadają koktajlowi ciekawego, orzechowego posmaku. Całość miksuję dosłownie minutę i gotowe.
Przepis: Błyskawiczny koktajl bananowo-owsiany
Sycący i zdrowy koktajl, który idealnie zastąpi śniadanie.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Wegetariańska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 453
Składniki
- 1 duży, dojrzały banan
- 4 łyżki płatków owsianych
- 250 ml mleka
Sposób przygotowania
- PrzygotowanieBanana obierz i połam na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera. Miksuj na wysokich obrotach przez około minutę, aż koktajl będzie gładki i kremowy.
- PodaniePrzelej do szklanki i pij od razu. Możesz też zabrać do pracy, ale pamiętaj o przechowywaniu w lodówce.
Jak urozmaicić taki koktajl?
Ten prosty koktajl to świetna baza do eksperymentów. Kiedy mam ochotę na małą odmianę, dorzucam do niego jeden z tych prostych składników.
- Masło orzechowe – łyżka masła orzechowego to strzał w dziesiątkę. Dodaje nie tylko pysznego, orzechowego smaku, ale też porcję zdrowych tłuszczów i białka, co sprawia, że koktajl jest jeszcze bardziej sycący.
- Kakao lub cynamon – szczypta gorzkiego kakao zamienia prosty koktajl w pyszny, czekoladowo-bananowy deser. Z kolei cynamon nadaje mu wspaniałego, korzennego aromat i podkręca metabolizm.
- Garść szpinaku – to może brzmi dziwnie, ale garść świeżego szpinaku (baby) jest w koktajlu praktycznie niewyczuwalna w smaku, a dodaje mu mnóstwo żelaza i witamin. To prosty sposób na przemycenie porcji zieleniny.
- Mrożone owoce – garść mrożonych malin, truskawek lub jagód, dodana do blendera, nie tylko wzbogaci smak, ale też sprawi, że koktajl będzie gęsty i orzeźwiająco zimny, jak najlepszy smoothie.