Z trzech składników w 5 minut robię śniadanie, jak marzenie. Pyszne, lekkie i sycące
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, bo o żadnej innej porze nasz organizm nie jest tak pozbawiony energii, jak właśnie rano. Wiadomo, że przed wyjściem do pracy mamy mało czasu na szykowanie czegoś do jedzenia, dlatego proponuję coś do picia. Jest pyszne, zdrowe i robi się je ekspresowo.
Co powinno zawierać śniadaniowe smoothie?
Smoothie wypijane na śniadanie powinno być sycące i pełne wartościowych składników. Dobrze jest więc zadbać o to, by składało się:
- ze źródła białka, np. jogurtu, kefiru, mleka, masła orzechowego,
- ze składnika bogatego w węglowodany np. płatki owsiane
- z owoców lub warzyw, które dostarczają cennych witamin, soli mineralnych i substancji biologicznie czynnych, np. banan, borówki, truskawki, szpinak, awokado.
Jeśli napój jest zbyt gęsty, warto do niego dodać trochę napoju roślinnego, a nawet zwykłej wody mineralnej.
Jak zrobić pożywne smoothie z trzech składników?
Moje smoothie sporządzam z trzech składników, a wychodzi pyszne i pożywne. Najpierw do kubka miksującego wrzucam trochę borówek amerykańskich i płatków owsianych, a potem wlewam do nich kefir. Całość blenduję na gładką masę i śniadaniowy napój jest gotowy. Oczywiście w razie potrzeby można go dosłodzić miodem albo dodać do niego szczyptę cynamonu.
Przepis: Smoothie z trzech składników
Pożywne smoothie śniadaniowe
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- europejska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 190
Składniki
- 200 ml kefiru
- 3-4 łyżki borówek amerykańskich
- 1-2 łyżki płatków owsianych
Sposób przygotowania
- Przygotowanie składnikówBorówki opłucz, osącz, wsyp do kubka miksującego. Dodaj płatki owsiane i kefir.
- BlendowanieSkładniki zblenduj na gładką masę, przelej do szklanki. W razie potrzeby smoothie dosłodź miodem.
Inne wersje pożywnego smoothie
Podobne, pożywne smoothie możecie też przygotować z nieco innych składników. Kefir da się bowiem zastąpić maślanką czy napojem roślinnym, zamiast borówek można użyć innych owoców, a płatki owsiane zamienić na nasiona chia lub otręby pszenne. Do napoju można też dodać trochę startej, gorzkiej czekolady, ciemnego kakao lub posypać wierzch posiekanymi orzechami. Te produkty wyróżniają się wysoką wartością odżywczą.