To zdrowe śniadanie robię błyskawicznie. Jest pyszne, a mieszam tylko twarożek z 3 dodatkami
Co na szybko można zjeść na śniadanie? Możliwości jest naprawdę wiele, choć rano, gdy się spieszymy, czasami nie przychodzą nam do głowy. Dlatego dobrze jest mieć w pamięci kilka dobrych pomysłów. Jednym z nich jest twarożek, który sam w sobie jest bardzo zdrowy. A gdy jeszcze wymieszamy go z wartościowymi składnikami, będzie jeszcze bardziej pożywny.
Dlaczego twarożek jest pożywny?
Twarożek jako produkt nabiałowy, stanowi doskonałe źródło pełnowartościowego białka. Składnik ten jest nam potrzebny do budowy i regeneracji komórek oraz tkanek. Poza tym twarożek zawiera dużo wapnia, fosforu i witaminy D. Składniki te wzmacniają kości i odporność. Nie powinno więc zabraknąć ich w naszej diecie.
Jak zrobić zdrowy twarożek na śniadanie?
Do przygotowania tego śniadania można użyć rozmaite rodzaje twarożku czy twarogu. Może to być twaróg tzw. klinek, który należy rozdrobnić widelcem, a potem rozmieszać z 1-2 łyżkami jogurtu naturalnego lub śmietany. Jednak o wiele szybszym rozwiązaniem jest sięgnięcie po twarożek ziarnisty, tzw. cottage cheese lub kremowy twarożek śniadaniowy. Bez problemu można też sięgnąć po twaróg sernikowy, który ma gładką konsystencję. Wybrany twarożek wystarczy wymieszać z trzema prostymi składnikami i gotowe.
Przepis: Twarożek z owocami i nasionami
Pożywne śniadanie z twarożku, borówek, pomarańczy i siemienia lnianego
- Kategoria
- Danie główne
- Rodzaj kuchni
- europejska
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 360
Składniki
- 150 g twarożku ziarnistego
- 2-3 cząstki pomarańczy
- 2 łyżki borówek amerykańskich
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
- 1 łyżeczka miodu
Sposób przygotowania
- Przygotowanie dodatkówPomarańczę obierz, podziel na cząstki, pokrój je na kawałki. Borówki opłucz, osusz.
- Mieszanie składnikówDo twarożku dodaj owoce, siemię lniane i miód. Składniki wymieszaj.
Wskazówka: By śniadanie z twarożkiem w roli głównej dostarczyło nam jeszcze większej ilości niezbędnych składników, należy je zjeść z jedną czy dwoma kromkami pieczywa pełnoziarnistego. Wraz z nimi nasz organizm otrzyma cenne węglowodany, błonnik i witaminy z grupy B.
Inne dobre dodatki do śniadaniowego twarożku
Przedstawiony powyżej przepis na twarożek śniadaniowy to tylko jedna z propozycji. Tak naprawdę do twarożku możecie dodać różne owoce, np.: banan, maliny, kawałki jabłka, gruszki czy śliwek. Dobrym pomysłem jest też wzbogacenie twarożku w warzywa, np.: pokrojony pomidor, ogórek, rzodkiewkę, paprykę albo zieleninę, np.: szczypiorek.