Autor:Renata Materlińska

To smoothie na jogurcie syci i dobrze wpływa na sylwetkę. Robię je co rano w 3 minuty

Name: Smoothie owocowe na jogurcie
Prep time: 3 min
Total time: 3 min
Yield: 1
Cuisine: europejska
Ingredients: 150 g jogurtu naturalnego; 2-3 śliwki węgierki; 1/2 jabłka; 1 figa; 100 ml wody mineralnej; 2 łyżki płatków owsianych; 1 łyżka soku z cytryny

Dodano: 9 września 2024 7:46

Smoothie jogurtowe z owocami Źródło: Shutterstock / Rimma Bondarenko

Nie wychodzę z domu bez śniadania. Bez niego nie mam energii do pracy i zaraz zaczynam jeść cokolwiek. Dlatego zawsze znajduję choć 3-5 minut czasu i robię pyszne smoothie. We wrześniu króluje śliwkowe na bazie jogurtu.

Rano mało kto z nas ma nadmiar czasu. Zwykle myjemy się, ubieramy, zjadamy coś w pośpiechu i wybiegamy do pracy czy szkoły. Wiele osób z braku czasu rezygnuje nawet z jedzenia śniadania. A to spory błąd, bo bez tego trudno dobrze zacząć dzień. Dziś propozycja śniadaniowa, którą przygotujecie dosłownie w 3 minuty. Jest smaczna, zdrowa i dobrze wpływa na układ pokarmowy. Naprawdę warto mieć ją w pamięci.

Idealne składniki na smoothie

Moje smoothie zwykle robię na bazie jogurtu naturalnego. Składnik ten stanowi doskonałe źródło białka, wapnia i fosforu. Poza tym dostarcza też probiotyków, które korzystnie wpływają na przewód pokarmowy i odporność. Gdy nie mam jogurtu w lodówce, zastępuję go np. kefirem, maślanką. Też są smaczne i wartościowe. Do smoothie zawsze dorzucam też owoce sezonowe. O tej porze roku są to zwykle śliwki, jabłka, gruszki, czasem też figi, które bez problemu można kupić w supermarketach czy dyskontach. Nie zapominam też o płatkach owsianych. 1-2 łyżki tego produktu wystarczą, by otrzymane smoothie było jeszcze bardziej wartościowe. Płatki owsiane to bowiem doskonałe źródło węglowodanów złożonych, a więc energii oraz błonnika. Ten drugi przyspiesza przemianę materii i sprzyja odchudzaniu.

Jak zrobić smoothie owocowe na bazie jogurtu?

Przygotowanie smoothie owocowego na bazie jogurtu naturalnego to naprawdę prosta sprawa. Wystarczy do kubka miksującego wlać jogurt, dorzucić kawałki owoców, wsypać płatki owsiane i całość chwilę zblendować, aż powstanie w miarę gładka masa.

Przepis: Smoothie owocowe na jogurcie

Smoothie ze śliwkami i jabłkami na jogurcie naturalnym z dodatkiem płatków owsianych

Kategoria: Danie główne
Rodzaj kuchni: europejska
Czas przygotowania: 3 min.
Liczba porcji: 1
Liczba kalorii: 240

Składniki

150 g jogurtu naturalnego
2-3 śliwki węgierki
1/2 jabłka
1 figa
100 ml wody mineralnej
2 łyżki płatków owsianych
1 łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania

Przygotowanie składnikówŚliwki umyj, usuń z nich pestki, pokrój na kawałki. Jabłko umyj, nie musisz obierać. Oczyść je tylko z gniazdka nasiennego i pokrój na kawałki. Figę umyj, pokrój na kawałki.
Blendowanie składnikówOwoce umieść w kubku miksującym. Dodaj jogurt, wodę, płatki owsiane i sok z cytryny. Całość blenduj 1-2 minuty, aż powstanie w miarę gładka masa.

Wskazówka: Jeśli smoothie jest zbyt gęste, można do niego dodać nieco więcej wody mineralnej.

Co jeszcze można dodać do smoothie?

Smoothie owocowe na bazie jogurtu można też wzbogacić innymi, wartościowymi składnikami. Świetnym dodatkiem będzie np. siemię lniane, które doskonale wpływa na przewód pokarmowy, a także orzechy, które dostarczają wartościowych tłuszczów. Całość w razie potrzeby najlepiej jest dosłodzić miodem. Wraz z nim nasz organizm również otrzyma wiele cennych składników.

Źródło: smaki.pl