Zjedz śniadanie dokładnie o tej godzinie. Podkręcisz metabolizm i wysmuklisz talię

Zbilansowane i syte śniadania dostarczają energii i stabilizują poziom cukru we krwi. Mogą też pomóc w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Jednak, by tak się stało, powinniśmy zjeść pierwszy posiłek o określonej porze.

Ile jeść na śniadanie?

Śniadanie powinno dostarczać nam 25 do 30 procent dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oznacza to, że osoba, która jest na diecie 2 tysiące kalorii, może zjeść śniadanie, które ma 500, a nawet 600 kalorii. Zdaniem dietetyków między kolacją a śniadaniem powinno upłynąć co najmniej 12 godzin.

Specjaliści ds. żywienia z Creo Clinic zbadali, w jaki sposób godzina zjedzenia śniadania wpływa na procesy metaboliczne. Dzięki odpowiedniej porze posiłku można schudnąć. Dlatego, gdy zdecydujemy się na niego zaraz po przebudzeniu, sprawimy, że organizm efektywniej będzie spalał kalorie w ciągu dnia.

O której godzinie zjeść śniadanie?

Eksperci ds. żywienia i dietetycy doszli do wniosku, że śniadanie powinniśmy zjeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, najlepiej między godziną 7 a 8 rano. Wczesne spożycie tego posiłku wpływa na uregulowanie poziomu cukru we krwi, przyspiesza metabolizm i zapobiega podjadaniu w późniejszych godzinach.

Natomiast według raportu Forza International Group idealną godziną na śniadanie jest 7:11. Ta pora pomaga wyjść organizmowi ze stanu postu nocnego i zapobiega napadom głodu w ciągu dnia. Z kolei badania ISGlobal i INSERM wskazują, że gdy pierwszy posiłek zjemy dopiero po godzinie 9 rano, wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzyce typu 2, i to aż o 60%.

Co zjeść rano?

Śniadanie powinno dostarczyć nam białka i błonnika. Dlatego dobrym wyborem będą jajka, jogurt grecki, płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste. Wartościowe będą też orzechy i jagody. Pasta z awokado lub twarożek zapewnią nam smaczny i zdrowy posiłek.