3 pomysły na fit kanapki. Możesz je jeść bez wyrzutów sumienia

3 pomysły na fit kanapki. Możesz je jeść bez wyrzutów sumienia

Dodano: 
Kanapki
Kanapki / Źródło: Pexels / Daria Shevtsova
Kanapki nie zawsze muszą być bombą węglowodanów, spożywaną, gdy nie mamy nic ciekawszego w lodówce. Z tymi przepisami mogą stać się prawdziwą ucztą. Jakich składników użyć, by były smaczne?

Szukasz przepisu na smaczną i zdrową kanapkę? Idealnie trafiłeś. Poniższe wskazówki pozwolą ci wyczarować pyszną przekąskę i zjeść ją bez wyrzutów sumienia.

Jak przygotować zdrowe kanapki?

1. Panini z kurczakiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami

To jeden z najsmaczniejszych przepisów na panini. Kanapka ze świeżym młodym szpinakiem, kurczakiem i pomidorami świetnie sprawdza się jako opcja na lunch lub kolację. W wersji wegetariańskiej zrezygnuj z kurczaka.

    Składniki:
  • Grillowana pierś z kurczaka
  • Szpinak
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Kozi ser
  • Suszone pomidory
    Kroki:
  1. Przypraw i grilluj pierś z kurczaka.
  2. Wrzuć szpinak na patelnię i gotuj przez około 1 minutę, aż zwiędnie.
  3. Następnie ułóż kanapkę, używając chleba pełnoziarnistego, suszonych pomidorów, koziego sera i suszonych pomidorów (z olejem).
  4. Lekko spryskaj grill oliwą z oliwek i połóż na nim kanapkę, aż chleb się opiecze.

2. Bajgiel z wędzonym łososiem

Ten przepis na kanapkę z wędzonym łososiem i bajglem, przygotowany z grillowanymi szparagami, marynowaną czerwoną cebulą, miękką jajecznicą ze świeżym koperkiem może być najlepszą wersją, jaką kiedykolwiek zrobiłeś.

Składniki:

  • 1 bajgiel
  • Ser topiony
  • Marynowana czerwona cebula
  • Szparagi (pieczone, grillowane lub blanszowane)
  • Wędzony łosoś
  • 2 jajka
  • Kilka gałązek świeżego koperku
  • Masło
  • Sól i pieprz do smaku

Kroki:

  1. Przygotuj bajgla na grillownicy lub w piekarniku i upiecz, aż będzie chrupiący.
  2. W międzyczasie wbij jajka do małej miski, dodaj sól i pieprz i energicznie wymieszaj.
  3. Rozgrzej małą patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu, dodaj masło i pozwól mu się stopić.
  4. Wlej ubite jajka do patelni z masłem i mieszaj ciągle, aż jajka się ugotują, ale nadal będą miękkie. Dodaj koperek i odstaw.
  5. Po upieczeniu bajgla delikatnie ułóż jajecznicę na dolnej połowie bajgla, a następnie dodaj kawałki wędzonego łososia, gotowane szparagi i marynowaną czerwoną cebulę.
  6. Następnie weź pozostałą górną połowę bajgla i posmaruj go serkiem śmietankowym. Połóż bajgla z serem śmietankowym na wierzchu.

3. Kanapka z indykiem i hummusem

Hummus z buraków jest gwiazdą tej zdrowej kanapki z indykiem. Buraki zawierają różnorodne składniki odżywcze i błonnik, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi oraz wzmocnić układ odpornościowy. Po zmieszaniu pieczonych buraków z ciecierzycą w formie hummusu, korzyści tej przekąski są jeszcze większe.

Składniki:

  • Hummus z buraków
  • Cienkie plasterki indyka
  • 3 do 4 plasterków żółtego pomidora
  • 1 łyżka fety (pokruszonej)
  • Kiełki jarmużu
  • Czerwona cebula
  • 2 kromki chleba na zakwasie

Kroki:

  1. Opiecz chleb i posmaruj z każdej strony hummusem z buraków.
  2. Rozłóż hummus z buraków
  3. Pokrój pomidory i cebulę w plasterki.
  4. Ułóż plastry z indyka, a następnie pomidory, fetę, kiełki jarmużu i czerwoną cebulę.
  5. Ułóż drugą kromkę chleba.

Smacznego!

Czytaj także:
Burger King pokazał w reklamie... pleśniejącego Whoppera. Wpadka? Nie, tak miało być!

Opracowała:
Źródło: The spurce

Czytaj także