Niedobór magnezu negatywnie wpływa na zdrowie. Sprawdź, czy ten problem dotyczy ciebie

Niedobór magnezu negatywnie wpływa na zdrowie. Sprawdź, czy ten problem dotyczy ciebie

Dodano: 
Magnez
Magnez
Suplementacja z powodu niedoboru magnezu jest powszechnym zjawiskiem. Gdy tylko odczuwamy drżenie mięśni lub jesteśmy poddenerwowani, natychmiast sięgamy po suplementy z magnezem. Jaką rolę w organizmie człowieka odgrywa magnez i jak objawia się niedobór tego pierwiastka?

Magnez odgrywa rolę w wielu reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w metabolizmie żywności, syntezie kwasów tłuszczowych i białek oraz przekazywaniu impulsów nerwowych w obrębie całego ciała. Jest więc dla nas niezwykle istotnym pierwistkiem. Część jest magazynowana w kościach, reszta znajduje się w mięśniach i tkankach. Gdy tylko dojdzie do niedoboru magnezu, natychmiast odczuwamy tego skutki. Najważniejsze, żebyśmy potrafili właściwie interpretować sygnały, które wysyła nasz organizm.

Magnez – działanie

Magnez bierze udział w wielu procesach i reguluje pracę całego organizmu. Oto jego kilka podstawowych zadań:

  • Zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego.
  • Pomaga przyswajać wapń w kościach i odgrywa rolę w aktywacji witaminy D w nerkach. Wapń i magnez są ważne dla utrzymania zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Bez magnezu wysokie spożycie wapnia może zwiększać ryzyko zwapnienia tętnic i chorób sercowo-naczyniowych, a także kamieni nerkowych.
  • Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia mięśni, w tym serca, oraz do przekazywania sygnałów elektrycznych w ciele.
  • Przeciwdziała powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
  • Magnez łagodzi niepokój i zmniejsza uczucie stresu, sprzyja więc zachowaniu dobrego zdrowia psychicznego.

Niedobór magnezu – przyczyny

Niedobór magnezu może mieć kilka przyczyn. Oto te najczęściej spotykane:

  • problemy z wchłanianiem pierwistka w jelitach,
  • długotrwały stres,
  • choroby neurologiczne,
  • silna biegunka lub wymioty,
  • dieta uboga w wapń,
  • ogólny, zły stan zdrowia,
  • nadużywanie alkoholu i kawy,
  • przyjmowanie niektórych leków.

Niedobór magnezu – objawy

Poważny, długotrwały niedobór magnezu występuje rzadko. Krótkotrwałe spadki jego poziomu mogą być jednak często spotykane. Zaniepokoić powinny takie objawy jak utrata apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i słabość. Osoby z niedoborem magnezu są nerwowe, cierpią na bóle głowy, występują u nich omdlenia, a także problemy z koncentracją i układem odpornościowym.

Zaawansowane objawy, których pod żadnych pozorem nie wolno ignorować obejmują:

  • drętwienie i mrowienie kończyn,
  • skurcze mięśni,
  • drgawki
  • zmiany osobowości,
  • zmiany rytmu serca.

Niedobór może prowadzić do oporności na insulinę, zespołu metabolicznego, choroby niedokrwiennej serca i osteoporozy.

Niedobór magnezu – dieta i suplementacja

Suplementy diety mogą wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, choć są powszechnie dostępnie. Przed zażyciem magnezu należy więc skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Magnez w dużych ilościach znajdziemy w nasionach słonecznika, migdałach, krewetkach, szpinaku. Warto wprowadzić do codziennej diety także tuńczyka, ciemne pieczywo, otręby, kaszę gryczaną, gorzką czekoladę oraz soję.

Czytaj także

 0

Czytaj także