4 produkty, których lepiej nie jeść i nie pić przed snem

4 produkty, których lepiej nie jeść i nie pić przed snem

Dodano: 
Jedzenie w lodówce
Jedzenie w lodówce / Źródło: Fotolia / thodonal
Jedzenie przed snem może mieć bardzo zły wpływ na zdrowie, a przede wszystkim, na dobre samopoczucie i spokojny odpoczynek, jeśli sięgamy po nieodpowiednie produkty spożywcze. Sprawdź, z czego lepiej zrezygnować przed snem.

Unikamy wieczornego podjadania przede wszystkim w trosce o swoją figurę. Zapominamy jednak, że chodzi tak naprawdę nie o to, czy COŚ zjemy, ale o to CO zjemy. Lekki posiłek jest bowiem konieczny, jeśli trenowaliśmy późnym wieczorem. Istnieje jednak kilka produktów, które lepiej zjeść w ciągu dnia, a nie tuż przed snem.

Cheeseburger z bekonem przed snem

Taki posiłek zawiera nie tylko mnóstwo kalorii, ale także tłuszczu. Nie dziwi więc, że jedzenie hamburgerów przed snem nie jest najlepszym pomysłem. Najprawdopodobniej jednak po takim posiłku spokojny sen i tak nie będzie możliwy. Tłuszcz zawarty w boczku stymuluje produkcję kwasu w żołądku. To z kolei może spowodować nieprzyjemną zgagę, która znacznie utrudni zasypianie. Dotyczy to także innych potraw bogatych w tłuszcz. Lepiej zrezygnować też z pizzy, chociaż jest to jedno z najpopularniejszych dań, jakie zamawiamy późnym wieczorem, gdy w lodówce nie ma nic do jedzenia.

Alkohol przed snem

Może się wydawać, że alkohol rozluźni i ułatwi zasypianie. W niewielkich ilościach faktycznie może pomóc zapomnieć o troskach. Problem jednak w tym, że wcale nie ułatwi spokojnego snu, ponieważ utrudnia wejście w głęboką fazę snu. Ponadto wzmaga chrapanie i zmusza do częstego wstawania w nocy. Lepiej zrezygnować też ze słodkich, gazowanych napojów. Cukier jest powiązany z płytszym, mniej spokojnym snem, a bąbelki mogą powodować zgagę i wzdęcie.

Ciemna czekolada przed snem

Ciemna (gorzka) czekolada z dużą zawartością kakao nie stanowi najlepszej przekąski przed snem, ponieważ zawiera dużo kofeiny. Innym jej źródłem jest np. kawa, która – jak wszyscy wiemy – nie powinna być pita wieczorem lub przed snem, ponieważ pobudza, a więc utrudnia zasypianie. Ciemna czekolada jest dobrą alternatywą dla zwykłej, mlecznej czekolady, ale tylko w ciągu dnia.

Ostre przyprawy przed snem

Dania z dodatkiem ostrychlub rozgrzewających przypraw i dodatków mogą znacznie utrudnić zasypianie, powodując np. zgagę. Poza tym obciążają układ trawienny, przez co organizm pracuje na wysokich obrotach.

Co jeść przed snem?

  • Banany są dobrym źródłem węglowodanów, które szybko się trawią. Banany zawierają także magnez, który pomaga uspokoić hormony stresu, a więc mogą ułatwić zasypianie.
  • Węglowodany zjedzone godzinę lub dwie przed snem mogą pomóc wyzwalać serotoninę, melatoninę i inne neuroprzekaźniki, które ułatwiają zasypianie i spokojny sen.
  • Jajka są dobrym źródłem białka, a także pokarmem, który żołądek powinien być w stanie trawić dość szybko. Lepiej jednak nie smażyć na jajecznicy na dużej ilości tłuszczu, ponieważ może nieoczekiwanie stać się pokarmem utrudniającym zasypianie.

Jeśli jesteś na diecie (np. eliminacyjnej, redukcyjnej) lub zależy ci na konkretnym efekcie (np. przyrost masy mięśniowej), powinieneś zapytać lekarza lub dietetyka, które produkty przed snem będą najlepsze dla ciebie i uwzględnić je w planie dietetycznym.

Czytaj także

 0

Czytaj także