Co zjeść po ciężkim treningu?

Co zjeść po ciężkim treningu?

Dodano: 
Jajka faszerowane z awokado
Jajka faszerowane z awokado / Źródło: Kuchnia Wrzoska
Po treningu o dużej intensywności uzupełnij paliwo wysokobiałkowymi, bogatymi w przeciwutleniacze pokarmami. Mogą to być potrawy z jajek, awokado, a także jagody.

Badania pokazują, że trening, w którym występują krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkie okresy odpoczynku – wiąże się z utratą masy ciała, wzrostem wydolności tlenowej i beztlenowej oraz wzmocnieniem mięśni. Jest to również idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu. Jednak ważne jest, aby połączyć ten trening z odpowiednim odżywianiem. Uzupełnienie organizmu po treningu odpowiednimi rodzajami żywności pomaga w regeneracji i wzroście mięśni oraz może pomóc w zastąpieniu energii utraconej podczas treningu.

Co zaleca się do zjedzenia?

1. Jajka. Jajka są jednym z najlepszych pokarmów po treningu. Są potęgą żywienia, ze znaczną ilością białka i zdrowych tłuszczów – odpowiednio około 7 gramów i 5 gramów na jajko. Jaja są również uważane za źródło „pełnego białka”. Oznacza to, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które zostały powiązane z pomocą w regeneracji mięśni. Jajka zawierają również witaminy z grupy B, które mogą pomóc w wytwarzaniu energii.

2. Jagody. Jagody są zarówno pyszne, jak i bogate w błonnik pokarmowy, witaminy, białko i przeciwutleniacze. Wszystkie formy ćwiczeń powodują pewien rodzaj stresu oksydacyjnego lub brak równowagi między wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami w twoim ciele. Z tego powodu ważne jest, aby w codziennej diecie uwzględniać produkty bogate w przeciwutleniacze. Co więcej, jedzenie jagód po treningu wiąże się z przyspieszonym czasem regeneracji mięśni. Można je również włączyć do diety na wiele różnych sposobów.

3. Awokado. Ten cudowny owoc jest bogaty w magnez, który doskonale nadaje się do regeneracji mięśni. Zawiera również 14 procent dziennej wartości potasu, co może pomóc w regulacji równowagi płynów i kontrolowaniu aktywności elektrycznej serca i innych mięśni. Co więcej, awokado jest doskonałym źródłem kwasu foliowego i witamin C, K i B-6, z których wszystkie są przeciwzapalnymi składnikami odżywczymi, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który może być spowodowany stresem wywołanym wysiłkiem fizycznym.

Uzupełnianie organizmu pożywnymi, pełnowartościowymi produktami po intensywnym treningu ma zasadnicze znaczenie dla wydajności i regeneracji. Dodaj jeden lub wszystkie te produkty na przekąskę po treningu, aby pomóc w regeneracji mięśni, syntezie białek, a ostatecznie w zdolności do osiągnięcia celów treningowych.

Czytaj też:
Kettlebell, czyli uniwersalny przyrząd do ćwiczeń. Jaki wybrać? Jak trenować z kettlebell?
Czytaj też:
Jak pozbyć się „oponki”? Kilka prostych sposobów na płaski brzuch

Opracowała:
Źródło: Helathline

Czytaj także