Chcesz schudnąć? Zaopatrz się w ten jeden gadżet i zobacz, jak kilogramy znikają

Chcesz schudnąć? Zaopatrz się w ten jeden gadżet i zobacz, jak kilogramy znikają

Dodano: 
Waga kuchenna
Waga kuchenna / Źródło: Shutterstock
Monitory aktywności? Zaawansowane sprzęty do ćwiczeń? Bynajmniej! Okazuje się, że kluczem do zdrowego odchudzanie jest całkiem inne urządzenie.

Waga kuchenna, bo o niej mowa, w znacznie lepszy sposób umożliwi ci bezwzględne trzymanie się swoich celów.

– Zawsze zalecam posiadanie wagi kuchennej i używanie jej od czasu do czasu, aby mieć ogląd na ilość spożywanego jedzenia –potwierdza dr Lisa R. Young.

Etykiety na produktach spożywczych nie zawsze zawierają dokładne liczby, jeśli chodzi o kalorie, a większość z nas notorycznie nie radzi sobie z ustalaniem zdrowych rozmiarów porcji. Dlatego ważenie żywności jest jednym z najlepszych sposobów, aby przykładowo prowadzić dziennik spożywanej żywności i utrzymywać deficyt kaloryczny potrzebny do zrzucenia zbędnych kilogramów.

Korzyści ze stosowania wagi kuchennej

Dokładnie wiesz, ile jesz

– Korzystanie z wagi kuchennej wyklucza zgadywanie – mówi dietetyk Keith Ayoob.

Chociaż prowadzenie dziennika spożywanych posiłków jest zalecaną techniką w odchudzaniu, jedną z najczęstszych skarg związanych z rejestrowaniem żywności jest to, że nie wiesz, czy liczba kalorii jest w 100 proc. dokładna. Dzięki wadze do żywności możesz mieć pewność, że zapisujesz prawidłową ilość żywności zgodnie z liczbą na wadze. Gdy wiesz, ile jesz, możesz dostosować spożycie kalorii i makroskładników, aby lepiej dbać o aspekty zdrowotne.

Naucz się oceniać wzrokowo wielkość porcji

– Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, wagi kuchenne, miarki i łyżki do odmierzania pomogą ci poznać, jak wyglądają porcje różnych potraw – mówi dietetyk Summer Yule.

Często myślimy, że jemy znacznie mniej niż to faktycznie jest, zwłaszcza jeśli chodzi o pokarmy wysokokaloryczne, takie jak orzechy, masło orzechowe i oleje spożywcze, lub żywność, którą mamy tendencję spożywać w nadmiarze, jak makaron i płatki śniadaniowe.

– To otwiera oczy – mówi Ayoob.

Z biegiem czasu, im częściej ważysz swoje jedzenie, tym lepsze wielkości porcji będziesz ustalać.

Oceniaj wagę produktów po tym, jak je podnosisz

Waga żywności z drugiej strony może również pokazać, że trudno jest przesadzić z innymi pożywnymi produktami, takimi jak warzywa liściaste.

– Nie obchodzi mnie, ile waży szpinak, o ile jem dużo owoców i warzyw i nie dodaję ton wysokokalorycznych sosów – mówi Ayoob.

W tym sensie waga kuchenna może służyć jako pomocne przypomnienie, ile zdrowej żywności możesz jeszcze zjeść.

Podnieś swoje zdolności piekarnicze

Waga kuchenna jest niezbędna do precyzyjnego wykonywania pomiarów podczas gotowania i pieczenia.

– Ta sama objętość przedmiotu może mieć różną wagę w zależności od tego, jak ciasno został upakowany – wyjaśnia Yule. – Używanie wagi to niezawodny sposób na sukces.

Kup wagę, a już niedługo będziesz mógł nagrodzić siebie za inwestycję w swoje zdrowie, przygotowując ulubione smakołyki w zdrowszej wersji.

Jak znaleźć idealną wagę kuchenną?

Dietetycy są zgodni co do tego, że najlepsze wagi kuchenne mają kilka cech wspólnych. Oto, na co zwrócić uwagę podczas zakupów:

  • Waga powinna wskazywać pomiary zarówno w gramach, jak i w mililitrach
  • Funkcja tara umożliwia ustawienie wagi na zero przed dodaniem żywności do pojemnika, co sprawia, że mierzysz tylko wagę aktualnie dodawanej żywności
  • Funkcja automatycznego wyłączania pozwala oszczędzać baterię
  • Duża powierzchnia na miski i talerze o różnych rozmiarach wyeliminuje ograniczenia.

Jak korzystać z wagi kuchennej?

– Aby rozpocząć korzystanie z wagi kuchennej, połóż ją na płaskiej powierzchni i odczekaj kilka sekund, aż wyzeruje się przed położeniem żywności – mówi Ayoob. – Zważenie potraw przed gotowaniem to idealna sytuacja, ale jeśli zapomnisz o tym, nie stresuj się, ważniejsze jest spójne rejestrowanie spożycia żywności.

Jak często powinieneś używać wagi do jedzenia? To zależy od ciebie.

– Nie ma jednej dokładnej częstotliwości używania wagi kuchennej – mówi Yule.

Możesz spróbować używania jej, kiedy absolutnie musisz określić wielkość porcji, której nie jesteś pewien.

– Używaj wagi do jedzenia, o ile dobrze ci służy i przynosi korzyści – mówi Yule. – Jeśli czujesz, że przesadzasz lub masz obsesję na punkcie wszystkiego, co jesz, może to być znak, że powinieneś odpuścić.Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak się odchudzać, zawsze warto skontaktować się z dietetykiem, który pomoże stworzyć spersonalizowany plan.

Czytaj też:
Dieta Sirt, czyli dieta Adele. Co dietetycy sądzą o tym sposobie odżywiania?
Czytaj też:
Odchudzasz się? Oto 5 pomysłów na niskokaloryczne kolacje
Czytaj też:
Odchudzasz się? Oto 5 pomysłów na śniadania do 300 kalorii

Źródło: myfitnesspal.com
-

Czytaj także