Siłownia w domu. Jakie przedmioty możemy wykorzystać podczas ćwiczeń?

Siłownia w domu. Jakie przedmioty możemy wykorzystać podczas ćwiczeń?

Dodano: 
kobieta na siłowni
kobieta na siłowni / Źródło: Unsplash / Alora Griffiths
Trening w domu w czasie rozprzestrzeniającej się pandemii koronawirusa zyskał na znaczeniu. Siłownie, kluby fitness i baseny zostały zamknięte. Lekarze i rząd zalecają Polakom pozostanie w domach na czas kwarantanny, więc możliwości osób aktywnych fizycznie znacznie się zmniejszyły.

Okazuje się jednak, że wymagający trening można odbyć w domu, a profesjonalny sprzęt z siłowni może nam zastąpić krzesło, pasek do spodni lub baniak pełen wody.

Jakie przedmioty domowe możemy wykorzystać podczas ćwiczeń? Obejrzyj materiał wideo:

Praca w ogródku, czyli sposób na dobry trening

Praca w ogrodzie skuteczna jak ćwiczenia na siłowni? To możliwe! Wystarczy spojrzeć na tabele spalania kalorii, aby się o tym przekonać. Co więcej, prace ogrodowe nie tylko aktywują spalanie tkanki tłuszczowej i pomagają przyśpieszyć metabolizm, ale także angażują do pracy niemal wszystkie mięśnie i pomagają zyskać pięknie wymodelowaną sylwetkę.

Spalanie kalorii a praca w ogrodzie

Prace ogrodowe spalają całkiem sporo kalorii; poniżej prezentujmy wybrane czynności i spalone kalorie w czasie 30-minutowej aktywności.

Ogólnie pół godziny pracy w ogrodzie spali około 180 kcal; nie jest to zachęcający wynik, ale i określenie „praca w ogrodzie” jest dość szerokie. Lepiej przyjrzeć się liczbie spalonych kalorii podczas wykonywania poszczególnych ogrodowych czynności (30 minut intensywnej aktywności), np.:

  • grabienia trawnika – około 130 kcal,
  • kopanie łopatą – około 190 kcal,
  • przekopywanie ogródka motyką – około 270 kcal,
  • koszenie trawnika – około 150 kcal,
  • pielenie chwastów – około 170 kcal,
  • rąbanie drewna – około 230 kcal,
  • typowe prace gospodarskie – około 120 kcal,
  • sianokosy (ulubione zajęcie agroturystów) – około 200 kcal,
  • odśnieżanie – około 210 kcal.

Dla porównania:

  • 30 minut spokojnej jazdy na rowerze spala 140 kcal,
  • 30 minut jogi spala 130 kcal,
  • 30 minut seksu spala około 120 kcal,
  • 30 minut wolnego marszu spala około 130 kcal.

Nie wygląda to źle, a systematyczna aktywność, która spala kalorie, aktywuje mięśnie do pracy i jednocześnie pozwala zaoszczędzić czas to dobry sposób na odchudzanie dla zabieganych. Teraz, gdy zalecana jest izolacja społeczna, osoby mieszkające w domach jednorodzinnych mają zdecydowanie bardziej komfortowe warunki niż mieszkańcy bloków.

Czytaj także:
Koronawirus. Ile należy ćwiczyć w czasie pandemii?

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost

Czytaj także