6 najlepszych ćwiczeń dla osób z genetycznym ryzykiem rozwoju otyłości

6 najlepszych ćwiczeń dla osób z genetycznym ryzykiem rozwoju otyłości

Dodano: 
Ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia na siłowni / Źródło: Unsplash / Justyn Warner
Nowe badania pokazują, że kilka rodzajów ćwiczeń może zapobiegać otyłości u osób genetycznie podatnych na tę chorobę. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 13 proc. dorosłych na całym świecie zmaga się z otyłością.

Chociaż otyłość jest wynikiem złożonej zależności między stylem życia a genami, predyspozycje genetyczne danej osoby odgrywają kluczową rolę, a badacze dopiero zaczynają rozumieć wpływ genów na nadmierną masę ciała. Bywa, że niektóre osoby nie podejmują nawet wysiłków, by uchronić się przed otyłością lub walczyć z nią, gdyż wydaje im się, że są z góry skazani na porażkę.

Zapobieganie i walka z otyłością

Ponieważ otyłość jest bardzo poważnym problemem medycznym i prowadzi do szeregu chorób, naukowcy starają się znaleźć skuteczne sposoby zapobiegania nadmiernemu przyrostowi masy ciała.

Wan-Yu Lin z Narodowego Uniwersytetu Tajwańskiego w Tajpej niedawno przeprowadził badanie, w którym dokonał przeglądu rodzajów ćwiczeń fizycznych, które są szczególnie skuteczne w kompensowaniu genetycznych predyspozycji do otyłości. Wyniki zostały opublikowane na łamach czasopisma „PLOS Genetics”.

W badaniach wzięło udział 18 424 osób w wieku od 30 do 70 lat. Naukowcy wzięli pod lupę pięć wskaźników:

  • BMI,
  • procent tkanki tłuszczowej,
  • obwód talii,
  • obwód bioder,
  • stosunek talii do bioder.

Zespół wykorzystał również dane z tajwańskiego badania Biobank, aby opracować oceny ryzyka genetycznego dla każdego z pięciu pomiarów otyłości. Otrzymano także dane od uczestników na temat form ćwiczeń, które wykonywali regularnie. Naukowcy zbadali 18 takich rodzajów ćwiczeń. Badanie interakcji między oceną ryzyka genetycznego danej osoby a jej rutyną ćwiczeń wykazało, że jogging był najlepszym treningiem.

6 najlepszych ćwiczeń dla osób z genetycznym ryzykiem rozwoju otyłości

W szczególności regularne bieganie równoważy ryzyko genetyczne w trzech miarach: BMI, procent tkanki tłuszczowej i obwód bioder. Co jeszcze przyniosło zadowalające efekty? Wspinaczka górska, spacery, szybkie chodzenie, taniec i regularne uprawianie jogi.

Co ciekawe, pływanie, jazda na rowerze i rozciąganie nie przyniosły spektakularnych rezultatów, a przecież są to bardzo popularne formy aktywności.

Czytaj także:
Co zrobić, gdy dieta i ćwiczenia nie wystarczają w walce z otyłością?

Źródło: Medical News Today

Czytaj także