Jak skończyć z wieczornym podjadaniem? 6 wskazówek do zastosowania

Jak skończyć z wieczornym podjadaniem? 6 wskazówek do zastosowania

Dodano: 
Kobieta przed telewizorem
Kobieta przed telewizorem / Źródło: Unsplash / JESHOOTS.COM
Wiele osób sięga po jedzenie późnym wieczorem, nawet jeśli nie są głodne. Ten zgubny nałóg może szybko spowodować niekontrolowany przyrost masy ciała. Jakie czynniki sprzyjają wieczornemu podjadaniu i co można zrobić, żeby zniwelować to przyzwyczajenie? Podpowiadamy.

Usuń z domu niezdrowe przekąski
Zabierz z domu niezdrowe fast foody. W ten sposób powstrzymasz się przed podjadaniem. Zapewnie zauważyłeś, że wieczorami sięgamy raczej po niezdrowe przekąski, a nie superfoods. Im mniej będzie w domu śmieciowego jedzenia, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że dojdzie do obżarstwa.

Jedz więcej białka
Różne produkty spożywcze mogą mieć różny wpływ na apetyt. Nawet jeśli jesz regularnie w ciągu dnia, możesz wieczorem odczuwać głód. Często dzieje się tak, gdy w naszych posiłkach brakuje białka. Włączenie białka do każdego posiłku może zmniejszyć apetyt i nocne podjadanie.

Poszukaj wsparcia
Dla niektórych osób z zaburzeniami odżywiania, szukanie profesjonalnej pomocy i wsparcia może być kluczem do przezwyciężenia problematycznego jedzenia w nocy. Być może twoje zachowanie ma znamiona bulimii?

Zaplanuj posiłki
Być może twoje wieczorne podjadanie faktycznie spowodowane jest głodem, a ten może wynikać ze źle zbilansowanej diety. Ustal sobie pewien harmonogram posiłków, zacznij jeść śniadania. To może być jeden z najprostszych sposobów walki z nocnym obżarstwem. Posiadanie planu posiłków może również zmniejszyć niepokój o to, jak dużo jesz i pomóc ci rozłożyć jedzenie przez cały dzień, utrzymując głód na dystans. Aby zapanować na porami posiłków, trzeba też zapanować nad snem. Osoby, które notorycznie się nie wysypiają, mają większe ryzyko otyłości i chorób pokrewnych. Dobry sen jest bardzo ważny, jeśli chodzi o zarządzanie spożyciem pokarmu i wagą.

Znajdź wyzwalacze
Oprócz wskazania ogólnej przyczyny przejadania się, może okazać się przydatne poszukiwanie określonego wzorca zdarzeń, który zwykle uruchamia zachowanie żywieniowe. Może okazać się, że np. przeglądanie wieczorem Facebooka powoduje u ciebie uczucie smutku, co przekłada się potem na podjadanie.

Zdiagnozuj problem
Wiele osób sięga po przekąski, choć wcale nie odczuwają głodu. Dlaczego więc tak się dzieje? Przyczyn może być kilka. Niektórzy jedzą z nudów, inny z radości czy smutku. Najprawdopodobniej jedzenie ma nam zaspokoić pewne potrzeby emocjonalne. Identyfikacja przyczyny pomoże ci podjąć właściwe kroki w celu rozwiązania problemu. Lęk i stres to dwa najczęstsze powody, dla których ludzie jedzą, gdy nie są głodni. Jednak używanie jedzenia w celu ograniczenia emocji jest złym pomysłem. Jeśli zauważysz, że jesz, gdy jesteś niespokojny lub zestresowany, spróbuj znaleźć inny sposób, aby odpuścić negatywne emocje i zrelaksować się.
Czytaj także:
Chcesz schudnąć? Zacznij liczyć, ile razy żujesz każdy kęs pokarmu

Czytaj także