Dieta pomoże na chrapanie? Sprawdź, czego unikać

Dieta pomoże na chrapanie? Sprawdź, czego unikać

Dodano: 
Młody mężczyzna w czasie snu
Młody mężczyzna w czasie snu / Źródło: Pixabay / Olichel
Chrapanie nie jest jedynie problemem dla naszych najbliższych, którym utrudnia spokojny sen. Dolegliwość ta może świadczyć o wielu schorzeniach i powodować szereg problemów zdrowotnych, które związane są nie tylko z zaburzeniami snu, ale także pracy całego organizmu. Dlaczego chrapiemy? Jak zapobiegać chrapaniu?

Chrapanie w negatywny sposób wpływa na stan zdrowia, może prowadzić do niedotlenienia organizmu oraz bardzo często występuje wraz z bezdechem sennym, który jest szczególnie niebezpieczny i w skrajnych przypadkach może zagrażać życiu. Czy istnieją skuteczne sposoby na chrapanie? Jaka dieta pomoże zredukować chrapanie?

Przyczyny chrapania

Okazjonalne chrapanie np. podczas infekcji górnych dróg oddechowych jest całkowicie normalne. Przyczyną w tym przypadku jest obrzęk śluzówki nosa, który utrudnia swobodne oddychanie i powoduje wydawanie nieprzyjemnych dla ucha dźwięków. Po infekcji wszystko powinno wrócić do normy, jednak jeżeli chrapanie nie towarzyszy przeziębieniu, trzeba odnaleźć jego przyczynę oraz poszukać sposobu na jej wyleczenie.

Względem statystyk chrapać może nawet co 10. człowiek, jednak zdecydowaną większość osób chrapiących stanowią mężczyźni. Chrapanie bardzo często ma związek z normalną fizjologią i z tego względu nie zagraża zdrowiu, jednak w niektórych przypadkach może świadczyć o mniej lub bardziej poważnych schorzeniach. Dolegliwość ta nasila się wraz z wiekiem i najczęściej dotyczy osób po 40. roku życia.

Przyczyną chrapania może być m.in.:

  • przerost migdałka gardłowego i inne nieprawidłowości w budowie dróg oddechowych,
  • alergia wziewna i alergia pokarmowa,
  • stany zapalne dróg oddechowych,
  • zalegająca w drogach oddechowych flegma,
  • skrzywienie przegrody nosowej,
  • palenie papierosów,
  • picie alkoholu,
  • zapalenie zatok,
  • astma oskrzelowa,
  • nadwaga i otyłość,
  • menopauza,
  • nadciśnienie tętnicze.

W niektórych przypadkach chrapaniu towarzyszy bezdech senny, który powoduje dłuższą przerwę w oddychaniu, więc jest niebezpieczny dla zdrowia.

Skutki chrapania

Chrapanie nie jest obojętne dla naszego organizmu. W zależności od przyczyny może powodować jedynie przewlekłe zmęczenie i utrudniać spokojny sen, jednak czasami wiąże się także ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zawału oraz udaru.

W przypadku występującego z powodu chrapania i bezdechów sennych niedotlenienia organizmu często pojawia się także ból i zawroty głowy oraz problemy z koncentracją.

Dieta na chrapanie

W sytuacji, gdy mamy do czynienia z chrapaniem fizjologicznym, które nie wynika np. z wad w budowie anatomicznej układu oddechowego oraz nie jest objawem różnych chorób, możemy spróbować stosować specjalną dietę na chrapanie. Jest ona jednym ze sposobów radzenia sobie z tą dolegliwością i w wielu przypadkach przynosi dość dobre efekty.

Chrapanie może nasilać, m.in. spożywanie produktów bogatych w cukier, spożywanie nabiału, białego pieczywa, wysoko przetworzonych wędlin, czerwonego mięsa, napojów alkoholowych i napojów gazowanych oraz innej żywności bogatej w tłuszcz, chemiczne dodatki i węglowodany proste np. fast-foodów oraz produktów instant. Powodem chrapania jest także żywność, która nas uczula, dlatego warto wykonać testy alergiczne.

Dieta na chrapanie opiera się przede wszystkim na wyeliminowaniu produktów sprzyjających chrapaniu, które zostały wymienione powyżej. Nie wszystkie z nich muszą wpływać na nasilenie tej dolegliwości, więc konieczne jest eksperymentowanie i np. wyłączanie z jadłospisu po jednej grupie produktów oraz obserwowanie efektów takiej eliminacji.

W szczególności warto zwrócić uwagę na wypijany alkohol, który zwiotcza mięśnie, bo u osób, które rezygnują z wypicia kilku wieczornych piw lub drinków, problem chrapania może zostać zredukowany już po kilku dniach abstynencji.

W przypadku osób z nadwagą i otyłością konieczne jest jednoczesne stosowanie diety odchudzającej, bo redukcja masy ciała jest jednym z lepszych sposobów na chrapanie oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia, a także zapobieganie wielu chorobom dietozależnym np. cukrzycy, nadciśnieniu i chorobom układu krążenia.

Czytaj także:
Jesteśmy grubi, a mimo to niedożywieni. Wielu Polaków choruje z powodu niedoborów

Czytaj także