7 sygnałów świadczących o tym, że ta dieta nie jest zdrowa i może ci zaszkodzić

7 sygnałów świadczących o tym, że ta dieta nie jest zdrowa i może ci zaszkodzić

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Unsplash / Thought Catalog
Postanowiłeś przejść na dietę. Wydrukowałeś rozpiskę, co wolno, a co jest absolutnie zakazane. Masz gotowy plan posiłków na dwa tygodnie. Wierzysz, że uda ci się zgubić kilka lub nawet kilkanaście kilogramów. Najważniejsze, to jakoś wytrwać, a później cieszyć się z efektów. Zaczynasz, mija kilka dni i pojawiają się problemy. Ta dieta ewidentnie jest dla ciebie. Poznaj sygnały ostrzegawcze, których nie wolno bagatelizować.

Ciągle jesteś głodny i rozdrażniony
Utrata masy ciała jest trudna, ale nie powinna wydawać się drogą przez mękę i głodowaniem. Jeśli jesteś nadmiernie głodny, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczająco dużo kalorii lub jesz zbyt mało produktów, które sycą na dłużej, np. z dużą zawartością białka lub błonnika. Człowiek głodny, to człowiek zły. Nie ma się więc co dziwić, że byle co wyprowadza cię z równowagi, a ty tylko zastanawiasz się, ile jeszcze dni zostało do końca tego koszmaru. Pamiętaj, że odchudzanie to nie tylko strata kilogramów, ale także wiele innych profitów jak obniżenie cholesterolu i ciśnienia krwi, zmniejszenie obwodu w talii, poprawa trawienia, zmniejszenie ryzyka chorób serca. Jeśli twoja dieta odnosi się tylko do utraty wagi bez pozytywnych zmian w żadnej z tych innych kwestii po kilku miesiącach, to nie jest najzdrowszy sposób odchudzania.

Pojawiły się skutki uboczne
Możesz sobie tłumaczyć, że te okropne bole brzucha kiedyś miną. Że uczucie osłabienia jest tylko chwilowe, że paznokcie w końcu same się wzmocnią, a włosy przestaną wypadać. Musisz jednak zrozumieć, że zdrowa, zbilansowana i indywidualnie skomponowana dieta będzie powodowała poprawę twojego zdrowia i samopoczucia, a nie pogorszenie. Jeśli zmagasz się z niepokojącymi objawami i wystąpiły klasyczne skutki uboczne złej diety (problemy z koncentracją, bóle głowy, drastyczny spadek sił), czas z nią skończyć.

Nie możesz zjeść normalnego posiłku z rodziną lub przyjaciółmi
Zdrowa dieta zakłada, że odstępstwa mogą się zdarzyć i nie są niczym złym, jeśli 90 procent twoich wyborów żywieniowych będzie zdrowych. Oznacza to, że nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas zjesz coś niezdrowego na proszonej kolacji. Poza tym zawsze znajdzie się coś, co możesz zjeść bez wyrzutów sumienia, jeśli po prostu bardziej świadomie konsumujesz i ograniczasz porcje/kaloryczność. Oznacza to więc, że nic nie stoi na przeszkodzie, być zjadł posiłek z rodziną czy przyjaciółmi. Jeśli twoja dieta zakłada tylko określone produkty, a inne drastycznie eliminuje lub też zmusza go spędzania wielu godzin w kuchni, a nikt z inny z domowników nie chce jeść tego samego, coś jest nie tak. Restrykcyjny plan diety, który nie pozwala ci cieszyć się posiłkami - nawet okazjonalnie z innymi, będzie trudny do utrzymania i może okazać się dla ciebie złym planem dietetycznym.

Twoja dieta nie zakłada aktywności fizycznej
Wydaje ci się, że możesz schudnąć kilkanaście kilogramów, przechodząc na restrykcyjną dietę i wcale nie potrzebujesz do tego ćwiczeń? Błąd. Oczywiście, waga pokaże mniej, ale nie jest to zdrowy sposób odchudzania. Jeśli oczywiście twój stan zdrowia nie wyklucza aktywności fizycznej (a naprawdę w każdym przypadku można dostosować jakąś formę ruchu, nawet w postaci rehabilitacji), powinieneś zacząć się ruszać. To nie tylko pomoże ci spalić tkankę tłuszczową, ale także przyspieszyć metabolizm, poprawić ogólne samopoczucie, wzmocnić mięśnie, stawy i kości, a także wymodelować zgrabną, jędrną sylwetkę. Jeśli planujesz odchudzanie samą dietą, nie będzie ono tak efektywne, jak mogłoby być. O złej diecie mówimy także wtedy, gdy opadasz z siły i zwykłe ćwiczenia (nawet jeśli wcześniej je lubiłeś) są dla ciebie wyzwaniem.

Twoja dieta z założenia ma trwać krótko
Wszystkie diety cud trwają na ogół około 14 dni i gwarantują w tym czasie utratę od kilku do kilkunastu kilogramów. To jednak nie obietnica szczupłej sylwetki, a doskonały sposób na zrujnowanie zdrowia i efekt jo-jo. Szczególnie, jeśli regularnie przechodzisz na tego typu diety. Zdrowe tempo chudnięcia polega na traceniu od 0,5 do 1 kg tygodniowo, a więc jeśli chcesz skutecznie rozstać się ze zbędnymi kilogramami, musisz uzbroić się w cierpliwość i założysz, że w 2 tygodnie uda ci się schudnąć 1-2 kg. To i tak rewelacyjny wynik!

Eliminujesz całe grupy produktów
Oczywiście, każdemu wyjdzie na zdrowie rezygnacja z tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, słonych przekąsek czy też słodyczy, bogatych w tłuszcze trans i rafinowany cukier. Nie jest to jednak to samo, co nagła rezygnacja z glutenu czy drastyczne obcięcie tłuszczu w diecie, bo ten (pochodzący ze zdrowych produktów) też jest niezbędny do życia. Dobra dieta nie ma końca. Jest długoterminowym stylem życia, więc nie może zakładać eliminacji danej grupy produktów, jeśli nie ma ku temu wskazań zdrowotnych (np. nietolerancja glutenu). Jeśli np. chcesz przejść na dietę wegetariańską i prowadzić taki model żywieniowy, nic nie stoi na przeszkodzie, ale musisz uzupełniać białko w inny sposób, produktami roślinnymi. Jeżeli dieta, na którą przechodzisz, zakłada drastyczne obcięcie węglowodanów, powinna w twojej głowie zapalić się czerwona lampka. Są one niezbędne między innymi do dostarczania energii. Pewnie, możesz wyrzucić wszystko na tydzień lub dwa i prawdopodobnie wszystko będzie dobrze. Ale jeśli jest to główny powód, dla którego tracisz wagę, w przeciwieństwie do zmniejszania kaloryczności posiłków lub wielkości porcji, zaczniesz znowu tyć, gdy wprowadzisz węglowodany.

Twoja dieta nagle odbiega od tego, co wcześniej jadłeś
Każdy z nas bez problemu wskaże produkty, za którymi przepada i mógłby jeść je bez ograniczeń i takie, których raczej nie ruszy. Nawet jeśli opieramy się na zasadach zdrowego odżywiania i nie mówmy o tym, że ktoś najchętniej jadłby same słodycze, a omijał warzywa, zasada nadal się sprawdza. Mamy przecież owoce, które lubimy bardziej i takie, które lubimy mniej. Podobnie będzie z rodzajem mięsa, warzywami, nabiałem. Dieta, która nie pasuje do twoich potrzeb lub codziennego życia, jest uosobieniem złej diety. Jeżeli lubisz indyka, jaki jest sens, by teraz nagle przechodzić na wegetarianizm i się katować? Jeśli nie lubisz jeść gorących, słodkich śniadań, po co przechodzisz na dietę, w której jest to wymagane? Dobra dieta jest uszyta na miarę. A więc dopasowana do indywidualnych preferencji i stylu życia. Nie może być karą i źródłem stresu.
Czytaj także:
Dieta DASH – rewelacyjnie wpływa na serce i pozwala zgubić niechciane kilogramy

Czytaj także