Jak zapobiec wzdęciom?

Jak zapobiec wzdęciom?

Dodano: 
Ból w podbrzuszu
Ból w podbrzuszu / Źródło: Fotolia / Ocskay Mark
Uporczywe wzdęcia potrafią spędzić sen z powiek. Nic dziwnego – nagromadzone w jelitach gazy powodują silny dyskomfort, nieprzyjemne odgłosy dobiegające z brzucha i rozpieranie tak silne, że trudno zapiąć spodnie. Jak zapobiegać wzdęciom i gazom? Ogromne znaczenie mają nasze codzienne nawyki.

Wzdęcia, choć są wyjątkowo uciążliwe, dotyczą większości z nas. Przyczyn tej dolegliwości może być wiele – niektóre są poważne, jak zakażenie, nietolerancja pokarmowa czy zespół jelita drażliwego, a inne wynikają ze sposobu żywienia, np. częstego sięgania po produkty wzdymające. Na szczęście w większości przypadków nagromadzenie gazów w jelitach jest wynikiem pewnych błędów lub czynników, które je wywołują, a to oznacza, że wzdęciom można z powodzeniem zapobiegać.

Wzdęcie wymaga pilnej konsultacji lekarskiej, jeśli występuje silny ból, utrudniający normalne funkcjonowanie. Należy niezwłocznie wybrać się do szpitala, jeśli oprócz wzdęć pojawią się także inne, niepokojące objawy:

  • intensywny ból,
  • gorączka,
  • wymioty,
  • krwawe stolce,
  • obrzęk w obrębie brzucha.

A także wtedy, jeśli:

  • niedawno przebyliśmy operację,
  • doznaliśmy urazu w obrębie brzucha lub mieliśmy wypadek,
  • zmagamy się z chorobami nerek lub wątroby.

Na ogół jednak wizyta w szpitalu nie jest konieczna, jeśli:

  • ból nie narasta,
  • wynika z jedzenia,
  • doraźnie pomagają leki, redukujące nadmiar gazów,
  • wzdęcia samoistnie znikają.

Przewlekłe wzdęcia

Jeśli jednak wzdęcia pojawiają się bardzo często, są uciążliwe, warto wybrać się do lekarza, by sprawdzić, czy problem nie jest poważniejszy. Przewlekłe wzdęcia mogą być spowodowane np.:

  • zakażeniem Helicobacter pylori,
  • nietolerancją pokarmową,
  • chorobą Leśniowskiego-Crohna,
  • wrzody żołądka,
  • niewydolność wątroby,
  • rak żołądka lub jelit,
  • przerost bakterii,
  • retencję płynów,
  • zaparcia,
  • kamicę żółciową,
  • wodobrzusze,
  • problemy ginekologiczne.

Nagłe wzdęcia

Nagłe, bolesne wzdęcia, które mogą wymagać wizyty u lekarza są najczęściej spowodowane zatruciem lub infekcją, np.:

  • zakażeniem E. coli,
  • zakażeniem rotawirusem.

Wzdęcia a codzienne nawyki żywieniowe

Wiele osób zmaga się z uporczywymi wzdęciami, spowodowanymi niektórymi pokarmami, a także niehigienicznym stylem życia. Wzdęciom sprzyja szybkie spożywanie posiłków i połykanie dużej ilości powietrza, palenie papierosów, sięganie po żywność przetworzoną, a także rośliny strączkowe i warzywa kapustne. Wzdęcia mogą być też spowodowane nadmiarem alkoholu, słodyczy i napojów gazowanych.

Pomocne może być prowadzenie dzienniczka jedzenia w celu monitorowania wzdęć. Może to ułatwić i przyspieszyć diagnozowanie nietolerancji pokarmowych oraz pomóc w dokonywaniu zdrowych zmian w stylu życia.

Jak zapobiec wzdęciom?

  • Unikaj gazowanych napojów.
  • Ogranicz spożycie sodu, który sprzyja zatrzymywaniu się wody.
  • Unikaj alkoholu.
  • Pamiętaj, że rośliny strączkowe i warzywa kapustne sprzyjają wzdęciom, więc unikaj ich jedzenia, jeśli musisz wyjść z domu.
  • Unikaj przetworzonej żywności i słodyczy.
  • Przestań połykać powietrze w trakcie żucia gumy, picia przez słomkę czy palenia papierosów.
  • Regularnie uprawiaj sport.
  • Pij dużo niegazowanej wody, systematycznie sięgaj po herbaty ziołowe.
  • Zadbaj o zdrowie jelit, spożywając probiotyki i prebiotyki.

Czytaj także:
Tasiemczyca – które objawy powinny zaniepokoić?

/ Źródło: Garden of Food / Medical News Today/Health Line/Prevention

Czytaj także