Dieta DASH jest najlepszą formą odchudzania?

Dieta DASH jest najlepszą formą odchudzania?

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Unsplash / i yunmai
Dieta DASH słynie ze swoich prozdrowotnych właściwości, ponieważ jest skuteczna w leczeniu nadciśnienia i zapobieganiu skokom ciśnienia. Okazuje się, że pozytywnie wpływa na masę ciała, sprzyjając odchudzaniu. Na czym polega dieta DASH i jakie są jej główne założenia?

Nieustannie słyszymy o różnych dietach, które to mają nam gwarantować dobre samopoczucie i szybki spadek masy ciała. A to keto dieta, a to post dr Dąbrowskiej. Diet jest tak wiele, że można się w nich pogubić. Przy jednych ograniczamy węglowodany czy tłuszcze, przy innych nasza dieta opiera się głównie na tych składnikach. Dlaczego więc dieta DASH miałaby być skuteczniejsza niż inne? Co ją wyróżnia i jakie są jej główne założenia?

Dieta DASH – główne założenia

Dieta DASH ma wiele plusów. Oprócz utraty wagi, obejmują one niższe ciśnienie krwi, obniżony poziom cholesterolu i zmniejszone ryzyko chorób serca. Mówiąc w skrócie – pomaga ludziom poprawić ogólny stan zdrowia.

Tak naprawdę dieta DASH została stworzona, by pomóc obniżyć ciśnienie krwi bez leków. Jednak eksperci szybko zauważyli, że pomaga również schudnąć. To dlatego, że jej główne założenia opierają się na zdrowym odżywianiu, a nie restrykcyjnym liczeniu kalorii i odmawiania sobie wielu produktów spożywczych.

Podobnie jak w diecie śródziemnomorskiej, dieta DASH kładzie nacisk na spożywanie chudego białka, pełnych ziaren, bogatych w błonnik warzyw i owoców, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, roślin strączkowych oraz orzechów i nasion – oto recepta na zachowanie dobrego zdrowia i optymalnej masy ciała.

Dieta DASH pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ zakłada znaczne ograniczenie spożycia sodu, który nie tylko powoduje wzrost ciśnienia krwi, ale także sprzyja zatrzymywaniu się wody w organizmie i w nadmiarze utrudnia różne procesy metaboliczne.

Dieta DASH – co jeść?

Plan diety DASH obejmuje porcje jedzenia o równowartości 1600 kalorii i 2000 kalorii. Oczywiście, chcąc schudnąć, należy wybrać pierwszą opcję. Na diecie DASH jemy:

  • całe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa,
  • owoce, w tym jagody, jabłka, pomarańcze i gruszki,
  • warzywa,
  • niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał,
  • chude mięso, ryby i drób,
  • orzechy, nasiona, rośliny strączkowe,
  • zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado.

Przed rozpoczęciem diety lub wprowadzeniem nowego planu żywieniowego należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista oceni poziom ciśnienia krwi, wagę i czynniki ryzyka chorób serca, aby ustalić odpowiedni plan diety DASH i zapotrzebowanie kaloryczne.

Czytaj także:
Ten rodzaj diety zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o jedną czwartą

Czytaj także