6 prostych sposobów, by schudnąć bez stosowania szczególnej diety

6 prostych sposobów, by schudnąć bez stosowania szczególnej diety

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Unsplash / rawpixel
Odchudzanie kojarzy nam się głównie z bardzo restrykcyjną i skrupulatnie rozpisaną dietę, w której przeważają zakazy i ograniczenia. Tymczasem utrata wagi może być prosta i przyjemna. Zastosowanie pewnych trików ułatwia zrzucenie kilku kilogramów, a czasem już nawet 3 kg robią wielką różnicę w naszym wyglądzie i samopoczuciu.

Większości z nas odchudzanie kojarzy się z obsesyjnym liczeniem kalorii, trzymanie restrykcyjnej diety i godzinami spędzonymi na siłowni. Owszem, połączenie tych trzech elementów daje najlepsze efekty, ale jest też szalenie przytłaczające i w dłuższej perspektywie zmniejsza zapał i mobilizację. Warto więc pamiętać, że istnieje kilka prostych sposobów, które ułatwiają zgubienie kilku kilogramów łatwo i przyjemnie. Można rzec – przy okazji.

6 prostych sposobów, by schudnąć bez stosowania szczególnej diety

  1. Zacznij dokładnie przeżuwać posiłek. Chodzi nie tylko o to, by celebrować moment jedzenia, ale także o to, by dokładnie rozdrabniać pokarmy, dzięki czemu są później szybciej i łatwiej trawione. Ponadto, powolne jedzenie pozwala żołądkowi wysłać sygnał do mózgu, że już jesteśmy najedzeni. Szybkie, łapczywe jedzenie to naprawdę kiepski pomysł.
  2. Zacznij jeść więcej zup. Zupa jest szczególnie przydatna na początku posiłku, ponieważ spowalnia jedzenie i ogranicza apetyt. Uważaj na kremowe zupy, które mogą zawierać dużo tłuszczu i kalorii. Ciepłe zupy, pełne świeżych warzyw są niezwykle rozgrzewające, ale też szybko tłumią apetyt. Można po nie sięgać nawet kilka razy dziennie. Nie bez powodu miłośniczki Moniki Honory, której Program Przemian opiera się na jedzeniu zup, tracą tak dużo kilogramów.
  3. Zacznij się wysypiać. Istnieją dowody na to, że mniej niż 7 godzin zwiększa apetyt, sprawiając, że stajemy się wyjątkowo głodni. Gdy jesteśmy niewyspani, chętniej sięgamy po różne, niezdrowe przekąski. Choćby dlatego, że jest nam zimnej niż normalnie.
  4. Ogranicz picie słodkich napojów. Te dodatkowe, płynne kalorie niczego nie wnoszą, a mogą znacznie zwiększyć kaloryczność. Naturalne soki mogą okazać się lepszą alternatywną, ale... Owszem, są zdrowsze, ale pite w niekontrolowanych ilościach, poza witaminami dostarczą też sporo naturalnego cukru, co może utrudnić odchudzanie. Co więc pić? Najlepiej wodę. Picie zielonej herbaty może być również dobrą strategią na utratę wagi. Niektóre badania sugerują, że może tymczasowo przyspieszyć przemianę materii, prawdopodobnie poprzez działanie fitochemikaliów zwanych katechinami. Dobrym sposobem na utratę wagi jest też odstawienie alkoholu, ponieważ jest wyjątkowo kaloryczny, a dodatkowo zwiększa łaknienie na niezdrowe produkty.
  5. Gotuj w domu przynajmniej 5 razy w tygodniu. Niestety, jedzenie na mieście sprzyja tyciu. Przede wszystkim dlatego, że większość dać zawiera mnóstwo tłuszczu, cukru i soli. Poza tym jedząc na mieście częściej podejmujemy decyzje w biegu i wybieramy fast-foody. Gotując w domu wiemy, co trafia na nasz talerz i mamy wpływ na kaloryczność dania.
  6. Ogranicz jedzenie mięsa. Częste spożywanie posiłków wegetariańskich to nawyk wyszczuplający. Nie bez powodu wegetarianie są na ogół szczuplejsi niż mięsożercy. Chociaż istnieje kilka powodów, rośliny strączkowe mogą odgrywać ważną rolę. Hamburgery z fasolą, zupa z soczewicy i inne smaczne potrawy na bazie roślin strączkowych są po prostu bogate w błonnik.

Czytaj także:
Michał Wrzosek: Dieta nie ma początku ani końca. Zrozumienie tego jest kluczowe dla zdrowia i figury

Czytaj także