25 prostych sposobów na obcięcie 100 kalorii (i więcej!) dziennie

25 prostych sposobów na obcięcie 100 kalorii (i więcej!) dziennie

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Unsplash / rawpixel
Dieta cud istnieje i jest prostsza niż gotowanie wymyślnych fit-potraw, czy wręcz głodzenie się. Wystarczą dwie czynności. Pierwszą jest zwiększenie dziennej ilości kroków o 2 tysiące, wykonując przynajmniej 10 tysięcy kroków dziennie. Drugą zaś zmniejszenie liczby spożywanych kalorii o 100 dziennie. Proste, prawda? I o ile w przypadku punktu pierwszego nie trzeba wiele wyjaśniać, z punktem drugim może być trochę więcej wątpliwości.

Poniżej zatem – podane na tacy – propozycje redukcji wspomnianych 100 kalorii dziennie.

  1. Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, lub całkowicie „fat-free”.
  2. Spróbuj warzywnego spaghetti. Nitki warzywne mają zdecydowanie mniej kalorii niż tradycyjny makaron, co więcej, mają ciekawszy smak!
  3. Gdy najdzie cię ochota na pizzę, spróbuj zjeść tę na spodzie z pieczonego kalafiora zamiast stawiać na tradycyjne ciasto.
  4. Zamiast syropu smakowego do porannej kawy dodaj łyżeczkę cynamonu.
  5. Czytaj etykiety na słoiku z dżemem. Im więcej ma owoców w składzie, tym mniej cukru, a co za tym idzie mniej kalorii.
  6. Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym.
  7. Zrezygnuj z plastra żółtego sera na kanapce. Zamiast tego rozważ sałatę, pomidora albo ogórka.
  8. Nie dojadaj, jeśli nie możesz. Nie krępuj się zostawić resztek na talerzu.
  9. Jeśli korzystasz ze szwedzkiego bufetu – nałóż na talerz o jedną łyżkę mniej, niż masz ochotę. Albo zostaw 3-4 kęsy z porcji.
  10. Tradycyjne ziemniaki wymień na bataty. Wybieraj te w średnim rozmiarze.
  11. Przygotowuj własne dressingi do sałatek. Wystarczy oliwa z oliwek, odrobina octu balsamicznego i zioła. Pycha!
  12. Postaraj się zredukować ilość tłuszczu „niezbędną” do przygotowania potraw. Zamiast smażenia postaw na potrawy pieczone w piekarniku.
  13. Podziel się deserem z drugą osobą.
  14. Wybierając się na lody zrezygnuj z wafelka i poproś o porcję w kubeczku.
  15. A najlepiej zamiast ograniczać się w dwóch powyższych punktach postaw na owoce!
  16. Albo przynajmniej na sorbet.
  17. Do szklanki wody włóż plasterek cytryny lub pomarańczy.
  18. I wypij jedną szklankę wody dziennie więcej.
  19. Zrezygnuj z alkoholu. A jeśli rzeczywiście jest okazja – postaw na trunek w wersji „light”.
  20. W porze drugiego śniadania wybierz smoothie z owoców. Najlepiej na wodzie a nie mleku lub soku owocowym.
  21. Pamiętaj, że surowe warzywa są świetną przekąską!
  22. Możesz przygotować do nich pyszny dip.
  23. Równie treściwą i wartościową przekąską będzie garść orzechów.
  24. Jeśli twój organizm domaga się cukru, a nie masz ochoty na owoce, pozwól sobie na kostkę czekolady. Ale tej gorzkiej.
  25. Staraj się przygotowywać sobie lunch do pracy, zamiast korzystać z kupnych, gotowych zestawów.

Najważniejsze – NIE SPIESZ SIĘ! Jedz powoli, nabieraj na widelec niewielkie kęsy i żuj je dokładnie. Odłóż telefon na bok i celebruj posiłek. Skorzystaj z tej cudownej przerwy, którą Ci zapewnia.

Smacznego!

Czytaj także:
Ile trzeba schudnąć, żeby było widać na twarzy?

Czytaj także