Czym grozi nadmiar witaminy D?

Czym grozi nadmiar witaminy D?

Dodano: 
Witamina, witamina D
Witamina, witamina D / Źródło: Fotolia / ExQuisine
Nadmiar witaminy D w organizmie jest możliwy. Głównie za sprawą wszechobecnych suplementów, które – choć są bardzo przydatne i łatwo dostępne – należy przyjmować z głową. Dowiedz się, jaką rolę pełni witamina D i czym grozi jest nadmiar, a dopiero później sięgnij po suplementy, jeśli w twoim przypadku są konieczne.

Witamina D jest jedną z najpopularniejszych witamin. Choć nasz organizm do prawidłowej pracy potrzebował jej od zawsze, to w ostatnim czasie mówi się o tym, czym grozi jej niedobór, a na rynku pojawiło się mnóstwo suplementów z „witaminą słońca”. Nie ma się co dziwić – najprawdopodobniej większość z nas zmaga się z efektami niedoboru, choć często nie mamy o tym pojęcia. Zdawać by się mogło, że latem możemy swobodnie czerpać witaminę D ze słońca, a niedobory występują głównie zimą. Niekoniecznie. Wiele bowiem zależy od naszego stylu życia. Jeśli unikamy słońca, stosujemy kremy przeciwsłoneczne, pracujemy na nocnej zmianie, o niedobór bardzo łatwo nawet latem. Zimą większość z nas potrzebuje suplementów.

Trzeba jednak pamiętać, że suplementy – choć dostępne bez recepty – nie są cukierkami i nie można ich przyjmować, gdy tylko najdzie nas ochota. Nadmiar jest równie szkodliwy co niedobór i trzeba o tym pamiętać.

Czytaj także:
3 zaskakujące efekty działania witaminy D

Witamina D – funkcje

Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Jest niezbędna do zachowania dobrego zdrowia i mocnych kości. Oto kilka jej najważniejszych zadań:

  • absorpcja i regulacja wapnia, magnezu i fosforu,
  • hartowanie, wzrost i przebudowa kości,
  • wspieranie układu odpornościowego i zapobieganie chorobom,
  • zapobieganie objawom depresji,
  • wspomaganie pracy mięśni i nerwów,
  • zapobieganie krzywicy i osteoporozie.

Witamina D – dzienne zapotrzebowanie

Trudno ustalić, ile witaminy D jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Codzienne zapotrzebowanie danej osoby zależy od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć i stan zdrowia. Zalecane dzienne spożycie wynosi zwykle około 400-800 IU (jednostek międzynarodowych), ale wielu ekspertów twierdzi, że powinno się przyjmować nawet więcej. Suplementacja jakichkolwiek witamin powinna odbywać się dopiero po wykonaniu szczegółowych badań i zdiagnozowaniu niedoboru. W takim przypadku, jeśli chodzi o dzieci,dawki lecznicze wynoszą odpowiednio dla wieku: do 1. roku życia od 1000 do 3000 j.m. dziennie przez 4-8 tygodni, między 1. a 12. rokiem życia od 3000 do do 6000 j.m. dziennie przez 4-8 tygodni i między 12. a 18. rokiem życia nawet od 6000 do 10000 j.m.

Naukowcy uważają, że poziomy witaminy D są wystarczające, jeśli występuje co najmniej 20 nanogramów (ng) witaminy na mililitr (mL) krwi. Jeśli stężenie wzrośnie powyżej 50 ng/ml, może wystąpić niepożądane działanie niepożądane. Jednak większość badań wskazuje, że próg toksyczności dla witaminy D jest dość wysoki, około 200-240 ng/ml. Aby to osiągnąć, należałoby przyjmować od 10 000 do 40 000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy dziennie.

Czytaj także:
Sprawdź, czy możesz cierpieć na niedobór witaminy D

Witamina D – przedawkowanie i nadmiar

Większość znaczących efektów ubocznych związanych z toksycznością witaminy D jest związanych z hiperkalcemią, czyli nadmiarem wapnia w organizmie.

Objawy nadmiaru wapnia obejmują:

  • utratę apetytu,
  • biegunkę i zaparcie,
  • dezorientację,
  • nudności i wymioty,
  • bóle stawów i mięśni,
  • ciągłe bóle głowy,
  • drażliwość i niepokój,
  • niewyjaśnione zmęczenie,
  • osłabienie mięśni,
  • zwiększone pragnienie i częstsze oddawanie moczu,
  • nieregularne bicie serca,
  • metaliczny smak w ustach,
  • wysokie ciśnienie krwi.

Nadmiar witaminy D we krwi może powodować:

  • uszkodzenie nerek,
  • nieregularne bicie serca i zawał,
  • bóle kości,
  • odwodnienie,
  • problemy z trzustką,
  • i wiele innych.

Ryzyko wystąpienia niepożądanych efektów ubocznych po wchłonięciu witaminy D z jedzenia lub po ekspozycji na słońce jest bardzo niskie. Może się pojawić, jeśli zbyt długo przyjmujemy suplementy w zawyżonych dawkach. Dlatego też suplementy diety z witaminą D należy stosować pod kontrolą i zgodnie z zaleceniami lekarza.

/ Źródło: Medical News Today/Health Line/Health

Czytaj także

 0

Czytaj także