Nie brakuje suplementów z witaminą B6. Komu mogą być potrzebne?

Nie brakuje suplementów z witaminą B6. Komu mogą być potrzebne?

Dodano: 
Witamina B6
Witamina B6 / Źródło: Fotolia / bit24
Witamina B6 znajduje się w składzie wielu suplementów diety. Najczęściej spotykamy ją w towarzystwie magnezu, po który również chętnie sięgamy. Pytanie, czy tego typu preparaty są naprawdę potrzebne i kto powinien po nie sięgać? Dowiedz się, jaki wpływ na nasz organizm ma witamina B6 i czym grozi jej niedobór.

Witamina B6, inaczej pirydoksyna, należy do grupy witamin B i jak wszystkie pozostałe rozpuszcza się wodzie, a jej nadmiar wydalany jest wraz z moczem, każdego dnia. W nieznacznym ilościach magazynowana jest w mięśniach i w wątrobie. Oznacza to, że należy przyjmować ją regularnie. Dla większości osób nie stanowi to żadnego problemu, ponieważ witamina B6 znajduje się w wielu produktach spożywczych i niedobór występuje rzadko. Jednak ze względu na to, że nasz organizm wykorzystuje jej naprawdę sporo, niektórzy ludzie mogą zmagać się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na tę właśnie witaminę (a często też i na szereg innych).

Czytaj także:
Sprawdź, czy możesz cierpieć na niedobór witaminy K

Witamina B6 – działanie

Witamina B6 ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Lista jej zalet zdaje się nie mieć końca. Oto kilka najciekawszych funkcji witaminy B6:

  • pomaga zachować nieskazitelną skórę i opóźnia procesy starzenia się,
  • odgrywa kluczową rolę w usuwaniu niepożądanych substancji chemicznych z organizmu,
  • poprawia stan naczyń krwionośnych,
  • ma pozytywny wpływ na produkcję „dobrych hormonów”, takich jak serotonina,
  • poprawia samopoczucie i koncentrację,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji,
  • jest niezbędna do wytworzenia hemoglobiny we krwi, a to oznacza, że zapobiega anemii,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej,
  • łagodzi stany zapalne.

Witamina B6 – niedobór

Niedobór witaminy B6 występuje bardzo rzadko i najczęściej jest wynikiem stosowania niezdrowej, nudnej diety. W niektórych stanach pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę.

Niedobór witaminy B6 występuje częściej u osób z chorobami wątroby, nerek, układu trawiennego lub autoimmunologicznego, a także u osób palących, otyłych, alkoholików i kobiet w ciąży.

Do objawów niedoboru witaminy B6 zalicza się m.in.:

  • wystąpienie łuszczącej się wysypki skórnej w obrębie szyi, głowy i klatki piersiowej,
  • pęknięcia warg i powstawanie owrzodzeń,
  • bolesny, błyszczący język,
  • zmiany nastroju,
  • ogólne zmęczenie i rozdrażnienie,
  • podatność na infekcje,
  • niepokojące objawy neurologiczne,
  • mrowienie i ból rąk oraz stóp.

Czytaj także:
Sprawdź, czy możesz cierpieć na niedobór witaminy D

Witamina B6 – dieta i suplementacja

Witamina B6 znajduje się w zielonej fasoli, zbożach, pełnych ziarnach, kiełkach pszenicy i orzechach włoskich. Warto również włączyć do codziennej diety mięso, jaja, ryby i wątrobę. Bogatym źródłem witaminy B6 jest także kapusta, kalafior, banany, marchew, szpinak i soja.

Chociaż na rynku nie brakuje suplementów diety z witaminą B6, o jej suplementacji powinien zadecydować lekarz. Przyjmowanie przez dłuższy czas za wysokich dawek witaminy B6 może prowadzić do uszkodzeń układu nerwowego.

Czytaj także