Co jeść, żeby poprawić potencję?
Materiał partnera

Co jeść, żeby poprawić potencję?

Dodano:   /  Zmieniono: 
Szybkie tempo życia, stres i niewłaściwa dieta to czynniki, które często wpływają na jakość życia seksualnego, w tym na potencję. O ile odpoczynek i relaks można zapewnić sobie bez większych problemów, to ze zmianą nawyków żywieniowych bywa trudniej. Od czego zacząć dietę i na które produkty zwrócić uwagę, by odzyskać radość z seksu?

Skąd się biorą problemy z potencją?

Jak wynika z badań prowadzonych przez Polskie Towarzystwo Medycyny Seksualnej (PTMS), na zaburzenia erekcji cierpli 1,5 mln Polaków, z czego zaledwie co trzeci mężczyzna szuka pomocy u lekarza. Profesor Lew-Starowicz podkreśla, że problemy z potencją nie są domeną osób starszych: w Polsce skarży się na nie ponad 13% mężczyzn przed 40 rokiem życia i 25% panów w wieku 41-50 lat. Pierwszym krokiem do wyleczenia jest uświadomienie sobie, że ma się problem z erekcją. Mowa o nim wtedy, gdy nie jest się w stanie uzyskać lub podtrzymać wzwodu, umożliwiającego odbycie stosunku seksualnego.

Problemy z erekcją mogą mieć wiele przyczyn, a najczęstsze z nich, to:

l zaburzenia przepływu krwi w członku,

l nieprawidłowe wydzielanie hormonów,

l problemy ze zdrowiem: cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, depresja, nerwica, zaburzenia lękowe,

l nadużywanie alkoholu,

l palenie papierosów.

Większość mężczyzn ma przejściowe problemy z erekcją, związane głównie z chwilowym przemęczeniem czy stresem. Kiedy jednak zaczynają się one pojawiać coraz częściej, wpływają nie tylko na pogorszenie samopoczucia, ale i na męskie ego, skutecznie je obniżając. Przy kolejnym zbliżeniu pojawia się trema i strach, czy tym razem się uda, a to jedynie pogarsza sytuację. Są jednak odpowiednie sposoby na to, by wspomóc funkcjonowanie swojego organizmu, w tym poprawić jakość życia seksualnego. Najlepiej zacząć od odpoczynku i diety.

Męska dieta

Jednym z czynników, które mogą pomóc w kłopotach z erekcją, jest zmiana diety. Należy wykluczyć z niej żywność wysoko przetworzoną, w tym fast-foody, sztuczne dodatki i konserwanty, ograniczyć do minimum korzystanie z używek, takich jak alkohol, tytoń, mocna kawa. Trzeba zrezygnować ze szkodliwych tłuszczów utwardzanych, tzw. trans, obecnych m.in. w wyrobach cukierniczych, batonach, chipsach, twardych margarynach, ponieważ zamykają światła żył, utrudniając przepływ krwi i dotlenienie organizmu.

Nie poleca się także spożywania krowiego mleka i jego przetworów. Ważne jest jednak dostarczanie do organizmu wapnia, który można znaleźć w mleku sojowym, fasoli, brokułach, tofu, szpinaku czy migdałach. Co jeszcze włączyć do diety? Badania opublikowane w „International Journal of Impotence Research” pokazują, że wypijanie soku z granatów lub spożywanie tych owoców na surowo, korzystnie wpływa na potencję, dzięki zawartości przeciwutleniaczy oraz substancji wspomagających prawidłowy przepływ krwi. Warto również zasmakować w arbuzach, które zawierają likopen poprawiający pracę układu krwionośnego, odpowiadającego m.in. za dopływ krwi do członka i erekcję. Bhimu Patil, dyrektor Texas A&M University's Fruit and Vegetable Improvement Centre twierdzi, że zjedzenie 6 plasterków arbuza daje podobny efekt, co zażycie popularnej, niebieskiej pastylki.

Często w przepisach kulinarnych wspomagających potencję wymienia się afrodyzjaki, głównie ostrygi. Zawierają dużo cynku, który odgrywa dużą rolę w procesie wytwarzania hormonów płciowych, ale ostrygi należy kupować tylko ze sprawdzonych źródeł. Zdarza się bowiem, że są mocno zanieczyszczone metalami ciężkimi, ponieważ łatwo je absorbują z wód oceanicznych. Drugim popularnym afrodyzjakiem jest żeń-szeń. Podnosi libido, zwiększa ukrwienie ciała i wspomaga transport krwi – w tym do członka. Podium produktów służących zwiększeniu potencji zamyka czekolada, która zwiększa poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, co niweluje poziom stresu i daje poczucie szczęścia. Trzeba jednak pamiętać, by dawkować ją sobie z umiarem.

Jeśli natomiast chodzi o przyprawy, do niektórych dań warto dodać goździki, stosowane w Indiach do leczenia zaburzeń erekcji od wieków, a także szafran i imbir.

Męskie witaminy i minerały

Witamina E jest uważana za witaminę młodości. Wspomaga zachowanie sprawności seksualnej, dlatego warto zwrócić uwagę na to, czy dieta zawiera jej odpowiednią dawkę. Znaleźć ją można w dużych ilościach m.in. w oleju słonecznikowym i z pestek winogron, orzechach laskowych, pestkach dyni, migdałach, zarodkach pszennych.

Witamina A i D wspomaga wchłanianie magnezu i wapnia, czyli mikroelementów odpowiadających m.in. za prawidłowe skurcze mięśni. Najwięcej witaminy A zawiera wątroba cielęca i wołowa, wątróbka drobiowa, marchew, suszone morele, węgorz, pietruszka, jarmuż i żółtka jaj. Z kolei witaminę D można znaleźć m.in. w węgorzu, śledziach i łososiu, ale wytwarza się także w organizmie pod wpływem słońca. Z kolei dużą dawkę magnezu zawiera kakao, nasiona słonecznika, migdały, kasza gryczana, fasola, orzechy i gorzka czekolada.

Arginina – wspomaga produkcję tlenku azotu, który jest niezbędny do powstania wzwodu. Jej głównym źródłem są orzechy, płatki owsiane, soja i słonecznik.

Cynk – usprawnia funkcjonowanie prostaty. Znaleźć go można w ostrygach, wątróbce, indyku, mące razowej, owsiance oraz żółtkach jaj.

Dobrze jest również wspomóc libido i erekcję suplementami diety. Przy ich wyborze warto postawić na te, które nie zawierają substancji chemicznych, a jedynie naturalne składniki, np. Viveron. Znaleźć w nim można żeń-szeń, buzdyganek naziemny, który podnosi poziom naturalnego testosteronu, korzeń macy podnoszący libido oraz owies. To gwarantuje, że suplementacja jest bezpieczna dla zdrowia i nie zakończy się uzależnieniem.

Przykładowy jadłospis pobudzający libido

Śniadanie: grzanki z pieczywa pełnoziarnistego, z ziołowym masłem, suszonymi pomidorami i bazylią.

Drugie śniadanie: sałatka owocowa (ananasy, awokado, kiwi, granat).

Obiad: qinoa, duszona ryba, szparagi.

Kolacja: naleśniki z mąki gryczanej z musem owocowym i imbirem.

Warto pamiętać, że problemy z potencją występują często sporadycznie i znikają po właściwym odpoczynku. Te, które utrzymują się przez dłuższy czas, można spróbować zniwelować zmieniając tryb życia, a więc ograniczając stres, zapewniając sobie niezbędną dawkę snu i odpoczynku, przechodząc na zdrową dietę i stosując suplementację. Jeśli powyższe działania nie przyniosą spodziewanych rezultatów, dobrze jest skonsultować się ze specjalistą.

Czytaj także