Jak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, żeby schudnąć?

Dodano: 
Zbyt intensywne bieganie może mieć zły wpływ na zdrowie, fot. sxc.hu / Źródło: FreeImages.com
Bieganie jest jednym z najprostszych typów aktywności fizycznej. Jednak aby schudnąć dzięki bieganiu, trzeba wiedzieć w jaki sposób ustalać treningi.
Największym błędem popełnianym przez początkujących biegaczy jest zaczynanie przygody z bieganiem od zbyt intensywnych treningów. Duże obciążenia mogą skutkować kontuzją, a na pewno nie przyspieszą spalania tkanki tłuszczowej. Istotą nie jest szybkość biegu, a długość i regularność treningów. 

Zwłaszcza na początku ważne jest dobranie odpowiedniego tempa biegu. idealne dla organizmu jest bieganie z prędkością, która umożliwia swobodną rozmowę. Jeżeli w trakcie treningu brakuje nam tchu, a marsz nie przynosi wytchnienia, oznacza to, że biegniemy za szybko.

Początkującym biegaczom zaleca się rozpoczęcie biegania od 30-minutowych sesji i stopniowe wydłużanie ich czasu. Najbardziej wydajne są treningi trwające dłużej niż pół godziny, ponieważ dopiero po 20 minutach równomiernego, intensywnego wysiłku organizm rozpoczyna spalanie tkanki tłuszczowej. Treningi powinni odbywać się co najmniej cztery razy w tygodniu.

 

Czytaj także

 0

Czytaj także